オートミールレシピ | 完全保存版！痩せる「オートミールスープジャー弁当」3品の作り方 - ドムスさん
本記事では、オートミールレシピの材料や作り方、作る際のポイントをご紹介しています。メモを取らなくてもレシピの詳細を掲載していますので、noteブログをフォローしていただけましたら幸いです。フォローしていただくことで、いつでもオートミールレシピを簡単にご確認いただけます。
今回のオートミールレシピは、ドムス【見るだけで痩せるチャンネル】さんの【完全保存版】ガチで痩せるよ...オートミールスープジャー(弁当)ダイエットレシピ3選をご紹介します。
痩せるためのオートミールスープジャー弁当は、ダイエット中でも楽しめる美味しいレシピです。オートミールを使ったこれらのレシピは、低脂質で高たんぱくなため、健康的な食生活をサポートします。オートミールは満足感を得やすく、ダイエット中でも安心して食べられる食材です。忙しい朝でも簡単に作れるので、毎日の昼食に取り入れて、効率よく痩せる手助けをしてくれることでしょう。
作り方が気になる方は、動画をクリックしてチェックしてみてください！
▼ アララ | オーガニック ジャンボオーツ
Oatmeal Recipe
材料
【中華雑炊レシピ】
オートミール：30g（動画ではロールドオールを使用しています）
カニカマ：50g前後（スティックタイプなら7〜8本が目安です！）
鶏ガラスープの素：小さじ1
ごま油：少々
熱湯：約150cc
【親子丼レシピ】
オートミール：30g（米の代用とするのでロールドタイプを推奨）
めんつゆ3倍濃縮タイプ：5cc（5g）
はちみつ：少々（スプーン）
卵：1個
焼き鳥の缶詰（塩味）：1缶
味付け海苔：1パック（5枚）
熱湯：50cc（50g）
【海鮮チゲのレシピ】
オートミール：30g（動画ではロールドオーツを使用しています）
冷凍シーフードミックス：50g
チゲスープの素：1個
熱湯：150cc
▼ 調味料の量り方を参考にしてみてください。
作り方
【中華雑炊レシピ】
最初に：
スープジャーを熱湯で3～5分温めます。
手順：
量りにスープジャーをのせ、ロールドオーツ30g、かにかま50g（スティックタイプなら7〜8本が目安）、ごま油少々（3g）、鶏ガラスープの素小さじ1、豆腐150gを加えます。
（豆腐は、600Wの電子レンジで1分加熱し、スープジャーに入りやすい大きさに切ります。）
熱湯150gを加え、豆腐を砕きながら全体を混ぜて完成です。
【親子丼レシピ】
最初に：
スープジャーを熱湯で3～5分温めます。
手順：
量りに器をのせ、卵1個を割り入れます。
焼き鳥の缶詰（塩）を加えます。
（ゼリー状のものは入れないようにしてください。）
めんつゆ（3倍濃縮）5gとはちみつ少々（2g）を加えて混ぜ合わせます。
600Wの電子レンジで1分加熱し、混ぜた後、さらに600Wで1分加熱します。
量りにスープジャーをのせ、ロールドオーツ30～50gを入れ、オートミールが浸るくらいの熱湯を加えて混ぜます。
親子丼の具材を米化したオートミールの上にのせます。
トッピング：
味付け海苔1袋を袋のままクシャクシャにして、上から添えて完成です。
【海鮮チゲのレシピ】
最初に：
スープジャーを熱湯で3～5分温めます。
手順：
量りに耐熱容器をのせ、冷凍シーフードミックス50g量り、600Wの電子レンジで1分加熱し解凍します。
量りにスープジャーをのせ、ロールドオール30g、チゲスープの素1個入れます。
解凍したシーフードミックスを加えます。
（解凍時に出た水分も一緒に入れて問題ありません。）
熱湯150g前後加えて混ぜ、3時間後完成です。
ポイント
✅ これらのレシピは、朝に作り、3〜5時間後のお昼頃に食べることを想定しています。
✅ スープジャーを事前に温める理由は、保存効果を長持ちさせ、料理の美味しさを保つためです。
✅ 【海鮮チゲのレシピ】：海鮮チゲスープを使う理由は、海鮮に合った味付けがされているため、シーフードミックスとの相性が抜群だからです。
▼ オートミールについて詳しく紹介しています。