腹圧性尿失禁に効く筋トレ３つ

これまで筋トレを続けていて、尿もれに本当に効果があると思われた筋トレを３つ紹介したいと思います。

①ヒップリフト
お尻を閉めることで骨盤底筋も鍛えられる。 手のひらを上に向けるとなお効果的。

② フォワードランジ
ランジは大腿四頭筋、大臀筋を主に鍛えるトレーニングですが、
骨盤底筋にかかる刺激が平常時の４０倍以上とされていて効果が期待できます。

③スクワット
誰もが知っている筋トレの王道スクワットですが、屈伸運動のように膝の上下になっている人や、猫背の状態でスクワットをして膝がつま先より出てしまっている人など、やり方を間違えている人は多いそうです。

どの筋トレも同じですが、間違ったやり方だと効果も半減。YouTubeなどの動画をチェックして、そして鏡で自分の姿を確かめながら行うと一層、効果的です。

私は、Nikeのトレーニングアプリ（nike training club）で、この３つの筋トレが入ったセッションを主に２日もしくは３日に１回取り入れています。１回２０分くらいのセッションなので、無理なく続けられています。

骨盤底筋も身体の筋肉の一部分です。トータルで鍛えることで、結果的に骨盤底筋も鍛えられているのだと実感しました。是非、生活の中に筋トレを取り入れてください。