今日のFitBoxingとお勉強（2月10日）
ぬるぽです。
新しい一週間が始まる月曜日、残念ながらジムはお休み。強制休養日ですw
筋トレしてると「タンパク質を摂りましょう」と言われますけど、以前から書いている通り腎臓が弱っているのでタンパク質を制限されているのでプロテインは採らないようにしています。
タンパク質が筋合成に使われるためには、摂取したタンパク質が消化吸収されて血中にアミノ酸として取り込まれるわけです。このアミノ酸が筋合成に効くらしいです。
「じゃぁ、分解された先のアミノ酸を摂れば腎臓への攻撃性が緩和されるのでは？」と考えました。その結果、タンパク質制限を受けて摂取量を下げるとアミノ酸が減ってしまうので、BCAA（Branched Chain Amino Acid=分岐鎖アミノ酸という必須アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンの総称）で補給すると良いという話がありました。
BCAAは筋合成に必要ではありますが、他のアミノ酸が足りないと効き目が悪くなるとか。そこでEAAです。EAAとはEssential Amino Acidsの略で、必須アミノ酸のうち体内で合成できない9つのアミノ酸です。EAAの中にBCAAも含まれます。
という能書きを長々と書きましたが、要するにAmazonでEAAを買ったということを言いたいだけですwww
手軽に取りたいのでカプセルタイプにしました。パウダーのほうが安いんですけど、持ち歩くのと飲むまでのステップが面倒なので。カプセルタイプならジムに向かう前にサッと飲めるので。
併せて安めのマルチビタミンも買いました。まぁ、DHCので良かろうと。
明日発送なので木曜日の筋トレには使えるかな。まぁすぐに効き目が分かるわけでもないのでのんびり使ってみましょう。
さて、今日もフィットボクシング。慣れというかすこーしだけ飽きてきた感じが・・・。そろそろDLCでも出ませんかね？まぁそう言いつつも毎日やりますけどね。
夕食後は休養日なのでお勉強してました。勉強の仕方を思い出すところですね。まだまだ進まないけど、ノートに書きながら「書いて覚えるってのが一番だな」と思ったり。地味に進めます。
今日の食事です。
朝食はチーズトーストとピルクルにダノンビオ。491kcal。
昼はしらすおにぎりにカップそばと豆腐ハンバーグ、山菜の炒め煮。785kcal。
夕食はちょっと食べすぎたかな。もち麦ごはんにキャベツのガリバタ醤油炒めだけど豚こまを200g使っちゃった。肉だけで730kcalぐらいあるもんね。あとはチーズinかまぼこ。しめて1240kcal。
おやつは昨日と同じ黒糖まんじゅう。2個で150kcal。
あすけんはこんな感じ。カロリー多め。
体重はじわじわ増えてるけど、まぁ誤差の範囲かな。
さて、明日はお休みですね。昼ぐらいにジム行って筋トレします。明日の昼食夕食は気持ち少なめにしてバランス取らなきゃだな。
土日以外の休日でも朝は普通に起きますね。えねっちけーの朝ドラ見なくちゃいけないのでw
それではー。