意志の力は筋肉である

あなたは禁煙に成功した人や、毎日こつこつ勉強している人を見て「意志」が強いなと、思ったことありますか？

つい生まれつき我慢強いと感じますが、実はそうではありません。

心理学で、意志の力は「自制心（セルフコントロール）」と呼ばれ、多くの研究がされています。そして、自制心は生まれつきではなく、筋肉のように誰でも鍛えることができ、使いすぎると疲労することが研究で分かっています。

自制心は使いすぎると疲労する

部屋にはチョコレートと、ラディッシュ（二十日大根）が置かれた皿がある。そこに空腹の学生を入れ、Aグループはチョコレート。Bグループはラディッシュを食べるように指示。その後、絶対に解けないパズルを解かせ、あきらめる時間の早さを比べる。

結果：ラディッシュを食べたBグループは早くあきらめ、強い疲労感が見られた。

空腹の中、味のないラディッシュを食べることで自制心を消耗します。つまり、何かを成し遂げたり（例:noteの記事を書き終える）、ストレスを感じると自制心は消耗されます。結果として他の目標達成は難しくなります。朝は元気でも、夕方にはヘトヘトになる感覚です。

筋肉も最初は元気でも、筋トレ後は疲れますね。しばらく休んで、回復したらまた筋トレをする。同じですね。

自制心は鍛えることができる

筋肉とまったく同じで、鍛えることができます。

自制心を鍛えるのに有効なのは日常的な訓練です。たとえば家計簿をつけたり、瞑想する時間を作ることです。

ある実験で自制心が求められる行動（利き手と逆の手で歯磨きや食事したり、言葉遣いに気を付けるなど）を行わせたところ、何もしなかったグループより、自制心が求められる作業を効果的に行えるようになった。

つまり、日々の生活で鍛えることで、何かをするときのハードルを下げることができます。

自制心＝筋肉

自制心の正体が分かれば、使いこなすのはかんたんですね。

作業に疲れたら、自分は弱いなどと言わず素直に休む。そして、回復したら再開する。

習慣にするのがむずかしければ、まずは日常的に訓練をする。

自制心をうまく味方にして、人生をコントロールしましょう！そして、この言葉を忘れないでください。

”意志の力は筋肉である”