ストレス解消法

こんばんは。
たらこです。

今日は、６月１日
note初デビューの日です^ ^
始めての投稿で少し戸惑っています。

1日の不安・心配を取り除く劇的な方法

①毎朝楽しかった事を思い出す
➡️朝はストレスホルモンとして知られるコルチゾールの値が1日で一番高い。
寝起きが悪いのはこのせいなんですね。
鬱病リスクの軽減にも使われた手法で、コルチゾールが高くなる朝に前向きな人生経験を1分でも思い出す事で、ポジティブになれるのです。

②理想を高く持ち過ぎない
➡️認知的不協和に悩まないためにも、理想と現実の葛藤は非常に不快感です。
これが酷くなると鬱状態に陥るのです。

③他人の幸せを願う
➡️他人の幸せを願う効果は、個々の性格に関係なく、自分も幸せを感じる事ができると言われています。
利他的行為の中でも、具体的で身近な人に対しての行為が、より自身の幸福度を高められます。
他人の不幸を願うより、幸福を願い感謝の意を現す方がより幸福感を得られるんですね。

④ネガティブな感情を受け入れる
➡️幸せな事だけでなく、
ホールネス(全体的)な考え方で、ネガティブな感情とポジティブな感情の両方を経験した人の方が、アイデンティティは上がります。
ネガティブを受け入れるからこそ幸福感が得られると言う事なんですね。

⑤家族や恋人とはSNSで繋がらない
よほど良好な関係ではない限り、Facebook等を見る事で、嫉妬心を感じてしまいます。
ヘビーユーザーほど、全貌を抱き易く.鬱になりやすいそうです。

他人の攻撃を防御する科学的方法

①反撃はしない
返報性の原理…好意・敵意・譲歩・自己開示などの相手の態度に対して自分も同様の態度で返すという傾向のことで、好意的な行動を相手に取る事で、自分にも返ってくるということです。
ポジティブにもネガティブにも言える事なので、決してやられたらやり返す。倍返し！みたいな行為はしない方が賢明です。

②捉え直しをする
怒っている人に対して、どのように対応したらよいか戸惑いますよね。
目の前の人が、なぜ怒っているのかを考えてみるのです。
捉え直しをする事で前頭葉の論理的思考が活動して、後頭の感情的思考が低下します。
怒っている理由が自分以外のところにあるのだと考えるようにして下さい。
自分の怒りに対しても同じです。
物事の捉え方一つで、ストレスも軽減されるのです。

③上から目線の人は気にしない
成績下位25％以内の人は、
上位40％程度にいる人よりも、自分を過大評価しているというデータがあります。
上から目線の多くの人は、無駄に自信だけがあって、偉そうな態度をとりますが、それは自分を客観視するメタ認知ができていないからなのです。
謙虚な人の方が能力が高いのです。

トラブルを抱えても、解決法が必ずあるものなんですね。

明日の朝からぜひ実践したいものです♪

ではでは^ ^