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ウエイトリフティングのトレーニングを 毎週更新していきます！ 自分でトレーニングしていたけどなかなか伸びなくなった。 ウエイトリフティングのトレーニングをしてみたい。 個別は難しいけどみんなのプログラムから始めてみたい。 そんな人におすすめです。
Twitterに投稿されている ＃挙活のタグが付いている クイックリフトの動画の中からランダムに 山城が動画で解説とアドバイスをしたり クイックリフトに関するワンポイント解説を動画でやっていきます！
クリーンやスナッチの指導（#挙活）でお馴染みのウエイトリフター山城聖也と、100m10秒56のベストタイムを持つパーソナルトレーナー前田によるコラボ企画！ クイックリフトとスプリントの関係に迫ります！
＃挙活のマガジンです！ツイッターで投稿されている＃挙活の動画に対して山城が勝手に引用してアドバイスしたツイートのまとめです！
クイックリフトに関する記事をまとめています！
山城が実際に行ったことのあるウエイトリフティングができるジムの紹介です。
隔週のスナッチのメニューになります。 先週の続きでスナッチを復習していきましょう！ エクササイズの名前に動画のリンクを貼っているので どんな動きか話からない場合はリンクに飛んでください！ 19-① キャッチとフルエクステンション・バックプレス 5rep x 3set 重量：バーベルもしくは余裕を持ってできる重量 手幅はスナッチ幅、もしくはスナッチ幅より少し狭い幅 バーベルを下ろすのは耳の高さまでにしましょう。 フィニッシュではスナッチのキャッチを意識しましょう。 ・スナ
前回のクリーンのメニューはうまくできましたか？ 今週は少し内容を変えています！ 今週もクリーンの2ndプルの感覚を掴んでいきますよ！ 今週のテーマは「股関節のパワーをバーベルに伝える」です。 18-①・グッドモーニングエクササイズ 5rep x ２set 重量：バーベルのみ 背中から腰までをまっすぐにキープするための強化と股関節伸展筋群のストレッチと強化をしていきます。 腰がまっすぐキープできる範囲で上半身を倒していきましょう。 ※痛みが出る場合はやらないでください
今週はスナッチ！ スナッチのメニューは久しぶりです。 久々なので基礎的な動きを今週は復習していきたいと思います！ スナッチが初めての人もいると思うのでスナッチの手幅の決め方から解説していきますね！ スナッチの手幅の決め方↓ スナッチの手幅は ・外側のラインを基本に持つ ・バーベルを腰まで持ち上げた時に恥骨の上にバーベルが位置する手幅にする ・手は小指まで握れている幅 というのが基本になります。 頭上に挙げた時には 肩甲骨の上にバーベルが来るようにしましょう！ 17
みなさんこんには 年始はいかがお過ごしでしょうか？ #挙活プログラムのスケジュールについて お知らせしていきたいと思います。 今後は隔週でクリーンとスナッチのメニューを更新していきます。 メニュー通りにやってもいいし、 クリーンだけスナッチだけやってもOK！ メニューのボリュームは30分から1時間の内容になっています。 今月の予定はです↓ ここからは今週のクリーンのメニューを更新していきます！ 今月のクリーンはパワークリーンを強化していく内容です！ 3日分のメニュ
スプリットジャークやってますか？ やっている方はスプリットジャークの足幅はどうしていますか？ 軽い時は狭く？ それとも重くなっても一緒？ 「スプリットジャークの足幅って重量を上げていくにつれて 広げた方がいいですか？」 と質問を受けたので解説していきます。 スプリットジャークの足幅って？そもそもスプリットジャークの足幅ってどのくらいが適切なんでしょうか？ 手元にあるウエイトリフティング指導教本2018によると なんかよくわからん文なので僕なりにまとめます。 ・前に出
先週MAXをしましたが 悔しい思いをした方や もう少しいけたかもという方もいると思うので もう一度挑戦してみましょう！
来週は忙しいと思うので クリーンのMAX測定を今週やりたいと思います。 クリーンの感覚が以前とは変わってきたと思います。 今の段階で自分がどのくらいできるかのチェックとしておきましょう！ 1日はテストで 他は通常にトレーニングです！ １４ー① MAX測定クリーンのMAX測定をしていきます！ W-up ・スラスター 5rep x 2set 重量：バーベルのみ バーベルでウォーミングアップをしていきます。
そろそろクリーンのテストに向けて重量も挙げていきつつ フォームも整えていきましょう！ 今回はちょっと癖のあるけど クリーンが上手くなるエクササイズも入れています。 2ndプルで股関節のパワーをしっかりバーベルに伝えられるフォームを身につけていきましょう！ 13-①
12周目になりました！ 2ndプルの感覚どうでしょう！？ スキル強化中なので 今週は先週と同じ内容になります。 苦手だと感じたエクササイズを克服していきましょう！ 12ー①
クリーンで床からバーベルを上げた瞬間に 上半身がバーベルに対して大きく被さるように前のめりになることはないですか？ バーベルのセット位置を体に引き寄せたり、上半身を起こしたりしているのに全然解決しないと思っている人いませんか？ 今回はそんな人たちへのヒントになる記事になっています。 動画でも解説しているので 時間がない人は動画でチェックしてください！ 動画解説
60分〜90分程度でメニューを組んでいますが みなさんどのくらいで終わっていますか？ よければコメントか公式LINEで教えてください！ 今回はクリーンコンプレックスを多くしています。 スクワットクリーンのコツを掴めてきましたか？ 難しいと感じた方は今回の☆のエクササイズを繰り返してみてください！ トレーニング動画をメンションしてくれたら コメント返すので待ってます！ 11ー①☆2ヒップハイプル＋1ヒップスクワットクリーン x4set 重量：少し重さを感じる重量 ２
今週からはスクワットクリーンを強化していきます！ 少しずつハードになっていますが、怪我しないようにしつつ 頑張っていきましょう！ 前回のメニューはこちら クリーン強化10ー①・ヒップスクワットクリーン 5rep x 3set 重量：20kg~40kg程度 ヒップポジションからのスクワットクリーン バーベルの下に潜ることを意識していく ・ハングスクワットクリーン 3rep x 5set 重量：クリーンベストの60%程度 ハングポジションからのスクワットクリーン バーベルの
スクワットクリーンの強化へ向けて重量が上がっていきます。 重量が重くなってもフォームを崩さないように意識をしていきましょう！ そろそろ2ndプルとキャッチがなんとなくわかってきたところですかね？ クリーン強化９ー①・スラスター 5rep x 3set 重量：20~40kg程度 W-upとして行う ・ハングパワークリーン＋フロントスクワット ３rep x 3set 重量：パワークリーンベスト50~60% キャッチした姿勢からしゃがむ
クリーン強化月間の2ヶ月目に入りました。 ここからはスクワットクリーンをスムーズにできるようにしていきたいと思います。 クリーン強化 ８ー①・スラスター 5rep x 3set バーのみ W-upとして行う
パワークリーン100kg挙げたいならシリーズの3つ目 SQとDLを活かす効率のいい○○編です。 パワークリーン100kg達成のための3つの条件 1.バックスクワット150kgの達成 2.デッドリフト130〜145kg程度挙げる 3.SQとDLを活かす効率のいい○○の習得 ←今回 前々回がバックスクワット、前回がデッドリフトときました 皆さんが基本的にやっているであろうスクワットとデッドリフト それぞれ必要なパワークリーン100kg挙げるために必要な重量はわかりました。
パワークリーン100kg挙げたいならシリーズのデッドリフト編です。 パワークリーン100kg達成のための3つの条件 1.バックスクワット150kgの達成 2.デッドリフト○○kg程度挙げる ←今回 3.SQとDLを活かす効率のいい○○の習得 前回のパワークリーン100kg挙げたいなら バックスクワットは150kg挙げる必要がありましたが デッドリフトは何kg挙げたらいいのでしょうか？ あ、ちょっと待ってください。 その前にクリーン用のデッドリフトできていますか？ 今回
