男性更年期と運動：健康的な体を手に入れるための運動習慣
男性更年期と運動の関係性
男性更年期は、男性ホルモンであるテストステロンの分泌量が低下することで起こる様々な症状を指します。このホルモンの分泌量を維持したり、低下を緩やかにしたりするためには、食事と同様に運動も重要な役割を果たします。
運動がもたらす効果
テストステロン分泌の促進: 運動、特に筋力トレーニングは、テストステロンの分泌を促す効果があります。筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。
心身の健康増進: 運動は、ストレス解消、睡眠の質向上、うつ症状の改善など、心身に良い影響を与えます。
生活習慣病予防: 運動不足は、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病のリスクを高めます。運動することで、これらのリスクを軽減することができます。
男性更年期に効果的な運動
筋力トレーニング:
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどの複合運動は、全身の筋肉を効率的に鍛えることができます。
自宅でできる腕立て伏せ、腹筋運動なども効果的です。
有酸素運動:
ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどは、心肺機能を高め、脂肪燃焼を促進します。
柔軟体操:
体の柔軟性を高め、ケガ予防に繋がります。ヨガやストレッチなどがおすすめです。
運動の注意点
無理のない範囲で: 初心者はいきなり激しい運動をするのではなく、無理のない範囲から始めましょう。
継続することが大切: 短期的な効果に期待するのではなく、継続して運動することが大切です。
食事とのバランス: 運動と食事のバランスを意識しましょう。
医師に相談: 持病がある場合は、事前に医師に相談しましょう。
まとめ
ここで言う運動とは、ジムに通って筋肉ムキムキになる必要はありません。普段の生活の中で、無理なくできることです。手軽な運動からスタートしましょう。
ピラティスやヨガなどエクササイズのジムは最近、ミドル世代男性の利用者も増えていると聞きます。これは好ましい流れで、またライザップのチョコザップも増えてきていて手軽に運動ができるスペースが生まれました。活用したいですね。お金をかけたくない人は公園や川沿いを歩いて走るだけでも効果的です。
ここで、なかなか運動が続かない人に秘訣です。
①お金がかからない。
②1人より複数人で行う。
③楽しくできる。
これらを兼ねているものを見つけましょう。
