【残り24日】初フルマラソンへの道
アラフィフにして、初めてのフルマラソン挑戦。
いよいよ、いよいよカウントダウンです。
🏃♂️本コースで試走🏃♂️
土曜日行ってきました、本コースへ。
高崎駅からスタートして、四角で囲ったエリアを試走。
25〜35km辺りは、道も新しくとても走りやすかったです。
沿道には、魅力的なお店もたくさん。
ラン後も楽しめそうです。
🏃♂️Timeは散々🏃♂️
というか、これが今の実力ということ。
自己最長の38kmを走って、フルマラソンの距離を走り切る感覚は掴んだけど、このままでは制限時間オーバーとなってしまう。
🏃♂️どうする作戦🏃♂️
最近は、4〜5km走って休むパターン。
走るペースは7分弱。
しかし、20km後半からバタッとタイムが落ちてくる。脚が動かなくなる。
いかに前半体力消耗を防いで後半に臨めるか。
ここ、１ヶ月色々試してみたが、これだというのはまだ出会っていない。
🏃♂️来週試してみたい作戦🏃♂️
0〜10km（15km）
気持ちよく走れる前半は、無理なく脚も止めない。
6:30〜7:00程度で休みなし。
10（15）〜25（30）km
4〜5km走って、4分ウォーク
〜7:00をなんとかキープする
25〜35km
3km走って、3分ウォーク
〜8:00キープ
35km〜フィニッシュ
意地で走る
🏃♂️回復の仕方🏃♂️
後半に行くほど、辛くて休み（歩き）たくなる。
でも休むと次のスタートがなかなかきれず、脚も一気に動かなくなってしまう。
でも最近は歩いた後、走りが回復することも増えてきた。
座って脚にかかる体重を抜いてあげた後は、脚が軽くなる。
けど、大会で座ることなどできるのか？
そんな休み方、回復の仕方も来週は色々試してみたい。
🏃♂️あとは考え方🏃♂️
最近読んだ本では、全ては脳が決めると書かれていた。
疲れたと感じるのも脳が決める。
もう走れないと感じるのも、脳からの悪魔の囁きという事だ。
となれば、走り切ると自分で洗脳するしかない。
『制限時間内に走り切る』
念仏のようにとなえるしかないな〜。
いいなと思ったら応援しよう！
