胸椎伸展 10分寝るだけストレッチ｜石井久美子
筋トレ、ランニングと同時にストレッチをしたい。
Amazonでベストセラーの本書を購入。
家にフォームローラーがあったので試してみるとかなり効く。
10分寝るだけのストレッチというのが自分には合っている。
朝晩2回続けて、一石十鳥を実感したい。
2025.1.19
◎MEMO
胸椎伸展は、基本10分連続
理想は、朝10分と夜10分の1日2回
胸椎伸展は、拷問ストレッチ
息を吐くことに集中して、全身脱力しタイマーをON
吐く息で股関節の力を緩めて沈めていく
タオルストレッチは、一日50〜100回を目指す
テレビを観ながらでも行える
背中から腕を上げることを覚えれば、美しい姿勢を保てる
忙しいときは、胸椎伸展3分、タオルストレッチ3回、腕上げ1回
体はいつだって幸せな変化を遂げる
継続は、人生の糧になる