節約やダイエットで、私が難敵ととらえているのは「空腹感」、いやもっといえば「口寂しさ」です。食べ過ぎた翌日などに空腹感はないのに、何か食べたくなって、ついコンビニに駆け込んでしまいます。
家に食べ物があると、口寂しさから、すぐに食べてしまうので、買い置きはそもそもしていません。でも、家から徒歩10秒と徒歩30秒にコンビニがあるので、買い置きをしない意味はほとんどないかもしれません。
こういう時の相談相手は、最近は一択ですね。
まずは友だち(ChatGPT)に聞いてみる
なるほど。すでにやってそうなのもあるな。カロリーが低い食べ物(ナッツ類)を食べることはやってるし、ハミガキも割とやるかな。単に口の中が気持ち悪いからなんだけど。意外に、水分をとることはしてなかったのでやってみよう。ガムは、歯の詰め物が取れるので無し。
すでにやってることもあるし、ちゃんと肉とか米とか食べないと心の納得感がないんだよなー。
この中で「意識的な食事」というのはありかもしれない。
とにかくパクパク食べちゃう。食べることに集中というほどでなくても、食べ物を噛んでいる意識、味や食感をもっと意識しながら食べてみよう。それがゆっくり食べることや、満腹感につながるかもしれない。
で、もっと知りたいけど、これ以上、何を聞いていいかわからない。じゃあ、そういう情報があるサイトを調べればいい。といっても、具体的なサイトは教えてくれないだろうから…
もっと具体的な情報を知る
なるほど。上記のワードで調べてみよう。
で、調べた結果は、やっぱり、食べることに集中すること、ゆっくり食べること、満腹感をしっかり得ること、は大事そうだ。食べることにもっと意識を向けてみよう。前提として、ストレス少なく、睡眠をちゃんととるなど、他の健康のための条件は整える必要がありそう。ストレスや、心の寂しさについて言及してある箇所もあって、なるほど、ストレス食いという側面もあるかもな、と思った。
「食べ過ぎ防止方法」で検索した見つけたサイトはこちら。
「口寂しさ コントロール方法」で検索して見つけたサイトはこちら。
「健康的な飲食習慣 農水省」で検索した結果がこちら
こちらは、バランスいい食事や摂取カロリーの根拠なんかを確認する情報かな?
まとめ(私個人の対応)
個人的には、よくある「水を取る」「5分だけ我慢する」どうしようもない時には、「カロリーが低いものを食べる」。で、終わったら「歯を磨く」。
でもその前に、食べる時には、食感や味や噛んでいることをもっと感じながら食べよう。食べる行為がおろそかだから、食事するという行為に満足していないから、ちょいちょい口を動かしたくなるのだろう。
あとは、「口寂しさ」、食習慣のもっと手前、睡眠や運動、ストレス軽減はもちろん大事だということは改めて認識した。
ChatGPTには直接質問するだけじゃなくて、回答が十分でない時には、情報のソースのありそうな場所を聞くのもありだな。