ベンゾジアゼピンの断薬一年半に思うこと、病から回復法を書く。

こんにちは、ノエルです。
こうやって落ち着いて書くのは久々ですが、
自分で書いたこの記事を今改めて読むことがありました。

この記事はベンゾ系をやめて60日目とありますが、現在断薬一年と9ヶ月ほどになりました。

こうした、断薬系の記事はその後どうなったか知ることができないことが良くあります。
60日当初、よくなっていってる気がすると思っていたことって、実際どうなの？について包み隠さず書こうと思います。

結論から申し上げると、当時半年くらい頑張ろうと資金繰りや心の余裕と書いていた僕。
実際は1年半以上が経過した今も症状には悩んでおり、今だに戦っています。
当然途中で資金はショートし、生活保護にもなりました。
症状も実際はは三ヶ月目〜半年目にさらに悪化していきます。
食べることさえできず、何度も救急車で運ばれては原因不明で点滴で栄養補給や痛み止めを投与されて家に戻される毎日、右腕は点滴のし過ぎで真っ黒になっていました。

まさか、ここまで辛いものになるとは思っておらず、この時間配分のミスが考えてみるととても自分を苦しめたと思います。

少し良くなるたびに頑張ろうとするけど、うまく行かず、
一年9ヶ月たった今だから、ランニングや筋トレを少しやろうとしますが、それも副作用の偏頭痛と筋肉の強張りでいまだに気をつけてやらないといけません。

越えるべき壁はこれまでいくつもありました、
外に出れない状態から外に出れるようにし、
食事が食べれない状態から食べれるようになり、動けない状態から動けるようになり、

これらがすべて、自分にとっては決死の勇気と段階的な体の慣れが必要でした。
その道のりは文字で書くほど簡単ではなく、希望を見失いながらでも積み重ねたことと思います。

今、必要な大事な事は半年前は到底できないという事も考慮しつつ、大事と思う事は、、

①規則正しい生活
手前味噌に書くつもりはありません。
ただ、この一年9ヶ月で痛感した事はこれをやれば良くなると言われている事の全ては全てやった平均点で進んでいくという事、
眠る時間だけ頑張る、
一食だけ消化にいいもの精がつくものを食べるとか、
タバコをやめる、カフェインを断つ
グルテンフリーな感じ、
温泉でリラックス、

これらは全てその時だけ細切れにやっても意味がないという事、、、

睡眠、食事、運動

もし本当に良くしたいなら、
この三つをやる事以外、何もしなくて良いと思います。

毎晩、22時ごろ寝て朝6時などに起きる
毎食、玄米や野菜、鶏肉等、見た目だけで何の食材が使われている物だけを食べる。
毎日30分でいいから走る。
朝起きたら30分歩く。

これをやれる人で精神病に苦しむ人は少ないと思います。
少なくとも1ヶ月、続けてみると体はどんだん回復して行くと思います。

ただ、先ほど書いたように半端にやっては文字通り回復に至らないのです。

運動はできた、食事はお菓子やジュース食べたり、まちまちで夜はあまり寝れないけど
頑張ってるとか、
これだと回復してません。

僕らが狙うのは回復の土台に乗って、1〜3ヶ月過ごす事です。

僕は2ヶ月ほど前一度2週間、その回復してる感じに乗れました。だけも次項の問題でまた眠れ無くなってしまいます。

アドバイスさせていただくなら
最初は食事をとにかく３食食べることと運動からです。
体調がどれだけ悪くなっても、食べることと30分動くことだけを一日の日課にしてみて下さい。
あとの時間は寝ていて良いです。

少なくともそうしないと、夜眠れる入り口に立てません。

②ストレス
僕は食事、睡眠、運動を徹底する中で気づきます。
ストレスが1番、サイクルを乱す原因だと、、、　
ストレスは自分の中にある物は自分でコントロール方法を学ぶしかないと思います。(方法は認知行動療法とか様々、ここでは割愛します)

しかし、家族や仕事、要は他人から受けるストレスがあるならそこを離れる。

そこに行くと、その人に会うと毎回崩れるならそのサイクルを切るしかありません。

家族を捨てれないと言う人は家族を必要としています。だから少し傷ついてもまた向かっていきます。人は自分が求めてるようには変わらないのです。
病気や体調不良で苦しんでいるのに、仮に家族や友人、恋人が原因でそれを良い方向に持っていこうとする人を見ますが、少なくとも病気を抱えながらやり遂げれる事ではないと断言します。
３年後、すっかり元気になって好きにその人たちと関われるのか、グズグズやって１０年後も同じことをしているのか、
選ぶ必要があります。
何かを得るために何かを捨てることを学ぶしかありません。

③目標
食事、睡眠、運動にフォーカスするのは何のためか？
例えばそのために家族と絶縁した、離婚した、
友達と会わなくなったなら
またその人たちに逢いたいからでも良いと思います。
元気になって仕事をバリバリやってとか、
夢を持つでも良いと思います。

それをするために今地味なことを頑張る！
その目的を持ってください。

以上が僕が大事にしていることです、

苦しむ方にエールを送ります。
ともに頑張りましょう。

では。