猫井の筋トレ日記：2024年10月14日

この日は上腕二頭筋と三頭筋を鍛えました。

1.トレーニング内容

①EZバーカール

40キロ×10回
40キロ×10回
40キロ×4回
35キロ×10回
35キロ×10回
35キロ×10回

上腕二頭筋種目です。この日は初めて40キロでEZバーカールにチャレンジしました。まだ反動をつけなければできませんが、あえて自分の筋力以上の重さにチャレンジしたのは、一度身体がその重さを経験すると、筋肉がその重さに耐えようとして自らを強化するという機能があるからです。
この日は3回目で4レップしかできなかったので、その後は実力相当の35キロに重さを変更し、3セットやって終了としました。

⓶ナローベンチプレス

70キロ×10回
70キロ×10回
70キロ×10回
70キロ×10回
70キロ×10回
ナローベンチプレスは上腕三頭筋種目として人気がありますね。上腕三頭筋の種目としては他にもダンベルフレンチプレスやスカルクラッシャーなどをやっていますが、この日はバーベルを使用したトレーニングをしました。

③レッグレイズ

20回×2セット
回数が少ないですが、①と⓶の合間にやりました。

2.英語リスニング教材

この日も、NHK英語講座「トラッドジャパン」2010年8月号と9月号のCDを聴いていました。古き良き日本文化をを英語で表現する上で最適の英語教材です。

3.おわりに

筋トレは筋肉増強だけでなく心も鍛え明るく前向きな性格に変わります。
筋トレは「やったもの勝ち」です！！
まだやっていないそこのあなた！
いつやるの！？
今でしょ！！！笑
最後までお読みいただきありがとうございました！！