「思考」と「感情」を混同しない。

悩みを
持っている時や

不安を
感じている時には

「思考」と「感情」を
混同していることが
よくあります

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「思考」と「感情」の区別

「思考」は
今の気持ちが
『私は〜と思う』
に当てはまります

「感情」は
今の気持ちが
『ゆえに〜と感じる』
に当てはまります

例えば…

思考
＝私なんかいなくてもいいんだ

感情
＝死にたいと感じた
　（絶望的な気分）

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このことから

まずは
「状況」
を認識して
明確にした上で

その時の気持ちが
「感情」なのか
「思考」なのか
を判断することが
大切です




「状況」
「感情」
「思考」
の順に

書き出して
明確化することで

自分自身の
心の状態と向き合えて
落ち着くことが
できます




自分の気持ちと
向き合う時には
「思考」と「感情」を
混同しないこと

メンタル・コントール
メンタル・ケア
メンタルヘルス・マネジメント
に役立ちますから


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思考の３コラム例

※コラムとは
　３つの切り口で
　考えるようなイメージ
　思考の枠組み

例①

【状況】
　・お昼休みの時間に
　　ひとりでお弁当を
　　食べていた

【思考】
　・誰も私のことなんか
　　気にかけてくれない

【感情】
　・悲しみ、孤独、虚しい


例②

【状況】
　・同僚が
　　仕事の業績をすべて
　　自分の成果にしてしまった

【思考】
　・彼は私を
　　利用している

【感情】
　・怒り


例③

【状況】
　・仕事中
　　たくさんの課題を抱えて
　　行き詰まってしまった

【思考】
　・仕事がわからない
　　できないかもしれない

【感情】
　・焦り、無能感、無気力




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