仕事の合間に健康習慣！スキマ時間でできるマイクロブレイク
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👐 Creating the best conditioning 👐
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「運動が健康に良いのはわかっているけれど、時間が取れない」
忙しい毎日、“運動時間”をつくるのが難しく感じますよね😌
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運動と聞くと、
ある程度の時間をやらないと
意味がないと思われていませんか？
また完璧に毎日続けることを
イメージしたりしませんか？
そのように思うと、運動へのハードルが
高くなってしまいますよね😉
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実は！！
1日数分の「運動」、「マイクロブレイク」
を取り入れるだけで、
“健康維持”と“仕事の効率アップ”が
期待できるんですよ✨
📍運動習慣がもたらす効果
少しずつ体を動かすことで、筋肉や関節の硬さが軽減され、血流も良くなるため、疲れにくい身体づくりができます。
軽い運動でも幸福感をもたらすエンドルフィンが分泌され、気持ちが前向きになりやすいと言われています。
ストレス解消や集中力の向上にもつながります。
📍マイクロブレイクのススメ！
✅ 疲労回復
短い休憩でも、身体や目、脳をリフレッシュすることで疲労は思ったより軽減できます。
特にデスクワークでは、目の疲れや肩・首のコリを緩和する効果が期待できます。
✅ 集中力の維持
短時間の休憩を挟むことで、集中力が途切れにくくなります。
仕事に戻ったときに気分がリフレッシュされ、効率よく取り組めるようになります。
✅ ストレス軽減
小さな休憩を挟むことで、ストレスが溜まりにくくなります。特に忙しいときほど、マイクロブレイクを入れることで気分が和らぎ、リラックス効果が得られます。
✅ スキマ時間にできる簡単エクササイズ
毎週紹介しているエクササイズ動画をぜひご参考ください。
💡 無理なく続けるためのヒント
運動するぞー！！と意気込む気持ちをおさえ、「1日5分の運動でOK」や「1時間ごとに立ち上がる」など、まずは取り組みやすい、簡単な目標を立て続けてみましょう。
💡 楽しみを見つける
好きな音楽をかけながら運動する、自然の中を歩くなど、運動を楽しむ工夫も続けられるコツです。
💡リマインダーやアプリを活用する
スケジュールやアプリを使って、マイクロブレイクを忘れないように。
仕事に集中していると、時間がたつのを忘れがち。
私はスマートウォッチのリマインダー⏰️機能を使っています👍️
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日々のちょっとした習慣が、
“健康”と“仕事のパフォーマンス”に
大きな影響を与えます。
短い時間でも身体を動かすことが、
集中力やモチベーションの向上、
さらにはストレスの軽減につながります。
ぜひ、取り入れてみてくださいね。
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“組織の健康” “心の健康” “身体の健康”
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人材育成、組織開発、メンタルヘルス
心身のコンディショニング
心と身体の両面から、心身のベストポジションのキープとベストパフォーマンスの発揮をサポートいたします
▷株式会社プレイバック・シアター研究所

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