小さな運動習慣が心身の健康に大きな効果❣️
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👐 Creating the best conditioning 👐
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運動習慣は、
心身の健康にメリットがたくさん👍️
毎日少しずつでも身体を動かすことで、
筋肉や関節の硬さが軽減され、
血流も良くなるため、
疲れにくい身体づくりが期待できます😊
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軽い運動でも“幸福感”幸福感をもたらす
脳内ホルモン エンドルフィンが分泌され、
気持ちが前向きになりやすいと
言われているんですよ❣️
ストレス解消や集中力の向上にもつながり、
仕事や日常生活がより充実したものにも✨
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…とはいっても、、、
運動が健康に良いことを
頭では理解しているけど、
習慣にすることに
難しさ感じていませんか？
運動を無理なく日常習慣にするには
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ポイント１
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運動といっても、激しい運動や長い時間する必要はありません
数分のストレッチやウォーキングなど、気軽にできるものから始め、継続することがポイントです
そして、毎日じゃなくて大丈夫👌
できる時だけやってみましょう😊
完璧主義や義務感になっちゃうと、
辛くなるので、気が向いたときにする
くらいの気持ちで取り組むと
続けやすくなります👍️
そうしているうちに、少しずつ身体の変化を感じられるようになってきて、きっと楽しくなってきます😊
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ポイント２
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時間や場所に応じ、
できる運動のレパートリーを
いくつか持っておくと良いです👍️
運動も同じ運動を繰り返すより、
いろいろな運動をするほうが
健康にも👍️なんです
例えば…
👐朝起きたら、ベッドの上で軽いストレッチをする
👐駅から職場まで歩く
👐エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使うのも簡単な運動になります
👐仕事中は1時間に1度、席を立ってストレッチをする
首や肩、身体を動かす軽いストレッチでマイクロブレイクを取ることで、肩や首の疲れも軽減されます
短いストレッチは集中力の維持にも効果的です
👐洗い物をしながらかかとを上げ下げしたり、歯を磨きながらスクワットをしたり、日常の動きに運動を組み込むことで、自然に身体を動かせます👍️
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時間や場所に応じてできる運動レパートリーを、いくつか持っておくことをオススメします
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💡仕事の出勤前や終わってからできる運動
💡仕事の合間やお昼休みにできる運動
💡家事の合間にできる運動
💡週末や休日にできる運動
💡家族や友人、他の人と一緒に行う運動
💡子供のころや学生時代などに好きだった、やっていた運動やスポーツでまた行える運動
このように自分ができる、楽しめる運動を準備しておくことが、運動を無理なく続けられることになっていきます👍️
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日々の「小さな運動習慣」が、
“健康”と“仕事のパフォーマンス”の
「大きな効果」へ！！
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“組織の健康” “心の健康” “身体の健康”
自分らしくイキイキとした毎日をサポート
人材育成、組織開発、メンタルヘルス
心身のコンディショニング
心と身体の両面から、心身のベストポジションのキープとベストパフォーマンスの発揮をサポートいたします
▷株式会社プレイバック・シアター研究所
http://playbacktheatre.jp/
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