不調なときほどルーティンを実行する

不調時こそルーティンを大切に

調子が悪いとき、私たちはつい普段やっていることを後回しにしてしまうことがあります。例えば、いつも朝に軽い運動をする人が、体調が悪い日は「今日はやめておこう」と考えることが多いです。確かに、熱が出たり、寝込んでしまったりすると、無理して動くことはできません。しかし、動ける状態であれば、少しでもいつものルーティンを実行することが、調子を取り戻すための大きな一歩となります。

実際、私自身も風邪をひいたとき、いつも行っているストレッチをやめてしまったことがあります。その結果、体調が回復しても、ルーティンが崩れてしまい、元のペースに戻るのに時間がかかりました。しかし、少しでも動けるときは無理のない範囲でストレッチを続けていたら、体調も早く戻り、ルーティンを再開するのが楽だったという経験もあります。

ルーティンを守ることで型を維持する

人は一度「型」を崩すと、いつも通りに動けなくなってしまうものです。毎日同じ流れで動くことで、心身ともにリズムが整い、その結果、自然と調子を取り戻すことができます。これが「ルーティン」の強さです。

ある営業職の友人が、仕事で大きなミスをしてしまい、翌日から会社に行くのが怖くなったと言っていました。しかし、彼は毎朝決まった時間に起きて、顔を洗い、軽い朝食を取り、スーツを着るというルーティンを崩さず続けました。そして、勇気を振り絞って会社に行くと、案外問題なく1日を終えることができたそうです。「行きたくない」と思っても、ルーティンを守ることで、体が自動的に仕事モードに切り替わり、気持ちも少しずつ落ち着いていったと話していました。

ルーティンが持つアンカー効果

ルーティンの力は、単なる習慣以上のものがあります。これは「アンカー効果」とも呼ばれ、決まった行動を繰り返すことで、その行動が自動的に気持ちや状態を安定させる効果があります。

毎朝のルーティンとして、コーヒーを飲みながらニュースをチェックする習慣がある人は、その一連の行動が日々の「スタートスイッチ」になっています。調子が悪い日でも、コーヒーを飲むことで「今日も一日が始まる」という意識が自然と生まれ、体がそのリズムに乗り始めます。逆に、このルーティンを崩してしまうと、体や心が不安定になりやすいです。

朝起きて、会社に行きたくないと感じる日もあるでしょう。しかし、ルーティン通りに動き出せば、なんとなくそのまま会社に行き、仕事を始めてしまうことはよくあります。結局、現場に着けば何とかなるものです。これは、ルーティンが自動的に気持ちを切り替えるスイッチとなり、適応を促しているからです。

長期的な不調にはメンタルケアも大切

もちろん、ルーティンを守るだけでは解決できない問題もあります。特に長期的に続く不調や深刻なストレス、メンタルヘルスの問題には、適切なケアが必要です。そんなときは、専門家の助けを借りることが大切です。

しかし、まずは日々のルーティンを意識的に守ることから始めてみましょう。気分が沈んでいるときも、いつも通りに朝起きて、決まった時間にご飯を食べ、仕事に取りかかる。この流れが守られている限り、多少の不調はやがて改善していくことが多いです。

習慣があなたを支える

ルーティンを持つことで、どんな日でも「スタートを切る」ことができます。朝に行うルーティンを一つ持つだけで、その日が動き始め、いつものペースを取り戻すことができるのです。私たちの脳や体は、安定した環境や行動を好むため、ルーティンはそのリズムを維持するための強力な武器となります。

例えば、毎朝ジョギングをする習慣がある人が、調子が悪い日でも、歩くだけでも外に出ることを続けることで、次第に体も心も整ってくることがあります。「今日は走れないからやめておこう」とすべてを休んでしまうのではなく、できる範囲で少しでも動いてみることが大切です。

最初の一歩を踏み出すのが難しいと感じるときも、ルーティンはその一歩を導いてくれます。何度も繰り返すことで習慣となり、その習慣があなたを支えてくれるのです。

まとめると

不調なときこそ、ルーティンを実行することが重要です。無理をしすぎず、できる範囲でいつもの流れを守ることで、気持ちや体調が少しずつ元に戻っていきます。長期的に続く場合は、専門的なケアも考慮に入れるべきですが、まずは日々のルーティンを意識してみましょう。その習慣が、あなたの日常を支え、再び調子を取り戻すための力となります。