119kgからのダイエット記録

近所に24時間フィットネスができたので、先週月曜日から通い始めた。
無事先週1週間、7日中6日通うことができたので、三日坊主は抜け出したかなということで、ここにも記録を残していくことにする。

体重

• 開始時の体重：118.9kg

• 本日の体重：118.0kg (-0.9kg)

現時点の体つき

今週の主なトレーニング

• 肩・胸・背中・腹まわりのマシントレーニング（週2回）

• 有酸素運動　3時間40分 2,126kcal

  • バイク：71分

  • ウォーキング：102分　（トレッドミル30分 + ジム往復18分×4回）

  • パワーミルクライマー（ステアクライマー）：1,769段

  • クロストレーナー：78分

今週買ったもの

• お風呂用バッグ（銭湯に活用することも考え）

  • エソール(Essor) 3WAY 2重構造 オシャレ 温泉バッグ スパバッグ(クリア) 163343

• 衣服　いずれもユニクロにて

  • Tシャツ

  • ジョガーパンツ

• タオル

• プロテイン関連

  • プロテインシェイカー

    • Futai(フタイ) プロテインシェイカー ブラック 700ml

    • ちょっと大きすぎたかな。

  • ホエイプロテイン

    • REYS レイズ WPI ホエイ プロテイン アイソレート 山澤 礼明 監修 1kg 国内製造 ビタミン7種配合 (チョコレート風味)

    • 不味くはないが甘すぎる

  • ソイプロテイン

    • VALX バルクス SOY PROTEIN ソイ プロテイン ソイプロテイン ほうじ茶風味 1kg

    • こちらはとても美味しい。カフェで出てくるドリンクのようだ。

• 有酸素トレーニングマシン接続用のbluetoothイヤホン

  • エレコム ワイヤレスイヤホン Bluetooth5.2 ノイズキャンセリング対応 AAC対応 軽量 完全ワイヤレス カナル型 ホワイト LBT-TWS13WH

  • 別途使っているイヤホン（Beats fit pro）もあるが、bluetoothを繋ぎかえるのが面倒だったため、新規に購入した。

プロテインに関して

• プロテインは運動を続けられそうな実感があったため購入を決めた

• ホエイプロテインは筋トレには欠かせないとのこと。WPI（ホエイプロテインアイソレート）とWPC（ホエイプロテインコンセントレート）の2種があり、WPIの方がより低カロリーでタンパク質含有量も多いとのこと。また、乳糖不耐性の方はWPIを選べとのこと。今回の目的や体質を考え、WPIを選んだ。

• 減量を考えるとソイプロテインによる食事の置き換えもアリかなと思い、ソイプロテインも調達した。

最近の有酸素トレーニングマシンはすごい

• モニターがとにかくでかい

• そのモニターでインストラクターによるオンデマンドトレーニング動画が提供されている

• HIITプログラムも充実しているため、かなり追い込むことができる。

• ゆるくやりたいときには、テレビはもちろん、YouTubeやAmazon Prime Videoも見れる。

有酸素運動はとにかくマシンでやると飽きるというのが問題であったが、ここまで充実してくると外でトレーニングするよりもエンタメ要素が強い。

来週に向けて

• とりあえず三日坊主を抜けたことは自分を褒めたい

• プロテインなどを調達したため、より知識をつけながら取り組みたい

• 有酸素は6日、筋トレは週2程度を目安に実施