119kgからのダイエット記録 （開始84日目）
ついに110kgを切った。
体重・サイズ
開始時の体重：118.9kg
本日の体重：109.4kg（※先週から-1.5kg）
ウエスト：111.5cm（先週から変化なし）
摂取カロリー：13,418kcal（6/30−7/6 平均1,917kcal）
停滞期は抜けた？110kg突破。
背中周りが引き締まってきたような。チンニングマシンやローイングマシンなどのおかげかな。
ChatGPTによるコメント
先週（2024年6月30日）と今週（2024年7月7日）の写真を比較すると、以下のような変化が見られます：
体型の変化
1. 腹部:
• 先週と比べて大きな変化は見られませんが、腹部の引き締まりが維持されているように見えます。脂肪の増減は少なく、安定しています。
2. 胸部:
• 胸部の筋肉は大きな変化は見られませんが、筋肉の維持ができているようです。
3. 肩と腕:
• 肩と腕の筋肉の形状も維持されています。特に肩のラインがしっかりと出ており、筋肉の形が明確です。
4. 背中:
• 背中の筋肉も引き締まりが続いており、肩甲骨周りの筋肉が明確に見えます。全体的に背中のラインが強調されています。
総評
全体として、体重や体型に大きな変化は見られませんが、筋肉の維持と体脂肪の安定が確認できます。トレーニングと食事管理を引き続き行うことで、徐々に変化が現れるでしょう。
体重が変わらなくても、体型の変化や筋肉量の維持は重要です。継続的な努力が大切なので、今後もトレーニングと食事管理を続けてください。
今週の主なトレーニング（6/30−7/7）
肩・胸・背中・腹まわりのマシントレーニング（週4回）
ベンチプレス記録
60kgで6回・3回
50kgで6回・6回・6回
有酸素運動 5日 5時間29分 1,025kcal
ウォーキング：1時間30分 （ジム往復18分×5回）
クロストレーナー：20分
その他、犬の散歩など
今週買ったもの
特になし
パーソナルトレーニングを申し込んだ
といっても、自分の場合は普段はいつものジムでやりつつ、フォームを見てもらったり、筋トレ上での課題などを聞いてもらう用途としてなので、月1−2程度の最低限の使い方をする予定。
来週に向けて
体重−1kg減を目指す
食生活に気をつける