必ず続けられる16時間ファスティング　　まずは間食をなくすこと

⁡こんばんは😊

神戸は雨が降っています☔️
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昨日は、健康的に痩せていくには
16時間ファスティングが最適だとお話しましたね。
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でも、ファスティングってキツイイメージがあるし、
実際取り組んでみたけど失敗したり、
成果が出てもリバウンドしてしまった、
なんて方もおられるのではないでしょうか。
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「葉隠流忍者ダイエット」では、
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いきなり16時間ファスティングに取り組まず、
まずは間食をなくすところから始めます。
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チョコレート一つ、だけでも、
積み重ねれば多大な糖質になり、
血糖値が上がってインスリンの量が増えて
少しだけかもしれませんが、太ってしまいます。
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本来減るはずだった体重が減らなくなる、
と言っても良いでしょう。
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なので、間食をなくすのは
ダイエットには必要不可欠です。
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でも間食をなかなかやめられない方も
たくさんおられますよね。
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僕もその1人でした。
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僕がやったことは、
ダイエットコーチからコーチングを受けて、
まず間食をどれくらいなら食べていいのか、
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具体的に自分で決めてコミットすることでした。
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自分1人では食欲をコントロールすることは
できないので、というかそれができていたら
太っているわけがないので、
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専門家に頼ってダイエットコーチングを受けて、
マンツーマンで伴走してもらいました。
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一つ例を挙げると、
甘いもの、チョコレートが大好きで
よく食べていたので、まずは
午前中３つ、午後３つまでなら
食べていいことにしました。
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でもそれで100%実行できるかと思えばそうではなく、80%くらいでした。
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残り20%は、親が勧めてきたり、
どうしても食べたい誘惑にかられた場合
我慢できなくなってしまうと思ったからです。
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だから、その場合は１つまでなら食べていい
ことにしました。
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それなら100%できる！
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と思って1週間取り組みました。
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結果は…
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できませんでした！
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やっぱりもっと食べてしまいました🍫
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でも確実に意識は変わり始めました。
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そして翌週、また翌週と、
少しずつハードルを上げたり、
また上げずに現状維持をしたりしながら、
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100%できると思った課題を自分で決めて
コミットし、実行していました。
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勘違いして欲しくないのですが、
必ず100%実行しなくちゃいけない
訳ではないんです。
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大切なのは、100%実行しようとすることです。
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できなくても、できなかったことについて
フォーカスするのではなく、
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できたことにフォーカスすることです。
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僕はペプシをなかなかやめられなかったですし、
ダイエットコーチングの師匠に
嘘をついてしまったこともありました。
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でもおそらく嘘は見抜かれていたと思いますが、
師匠は優しく聞いてくださりました。
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決して責めたり、強制されるようなことは
ありませんでした。
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僕のダイエットコーチングでは、
尊敬する師匠が僕にしてくれたコーチングと
同じように、決して強制したりせず
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クライアントさんに寄り添い、
クライアントさんが自分で考え、気づき、
実行していけるようなコーチングを行っています。
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というわけで、
ファスティングを始める前に
まずは間食をやめることが重要で、

少しずつ、100%できる目標を立てて
実行し続けていけば、ストレスなく
間食をやめられる、というお話でした。
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今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました😊
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Ninja Farm代表
谷井志朗（ベジロー）
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