残り29日後に腹筋バキバキにします。

残り２９日後に腹筋バキバキにする３児のパパです。
あと１か月を切ってしまった。

この２週間は思い切って糖質を200g/日減らして過ごしました。
結果、若干体重が落ちましたが思っているほどの成果はなく困ってます。
スタート時：74.1kg
現在体重：69.8kg

もっとガクッと落ちるものと安直に考えていたけどそんな甘くはなかった。そして気付く。完全に停滞していると。
考えても仕方ないので思い切ってハイカーボDayを取り入れる事にしました。
ハイカーボDay：１～２日間、炭水化物(糖質)を体重の10~12倍取って、枯渇しているグリコーゲンを回復させてあげる事です。
私の体重約70kgなので炭水化物量にして700~840g。

チートDayとの違いは脂質を過剰摂取しないところにあります。
脂質を過剰摂取してしまうと体脂肪を蓄えてしまう事に繋がりかねないので、脂質はいつも通り、たんぱく質もいつも通り、違うのは炭水化物の摂取量をあげる。
文章にすると簡単なんですが意外ときつい。。。
今日がそのハイカーボDayにしたんですが、まだ炭水化物150g、カロリーにして600kcal分残っています。豆大福２つとくるみもちが…
朝一は今日はなにを食べよう。ご飯におもちにそばにうどんにパスタにお寿司に…とか考えていましたけど、いざ実行に移すとなると苦しい。
2時間置きに炭水化物100ｇを摂取ってハードです。
白米に置き換えると炊いた白米300ｇが炭水化物量で100ｇ相当。

約1か月大きく体重変化していなかったので、よっぽど基礎代謝が落ちていたんでしょうね。今回の減量は誘惑に負けずにクリーンな食事を続けていただけに、結果が出ない現状に不安になり精神状態もよくなかったんだと思います。メンタルケアの重要性。気づかされます。
「夏に向けて減量を行う」5年ほど行ってきましたが、これまでは誘惑に負けてマクドナルドやピザパーティとかしちゃって、しらずしらずのうちにハイカーボ、チートを行っていたんでしょうね。

これで結果が出なかったらどうしようという不安もありますが、周りの助言を信じて残り29日突き進みたいと思います。

残り1か月を切ったという事で有酸素も始めました。
寝起きに水を1杯飲んで、徒歩3分のジムに歩いて向かい、ランニングマシンに傾斜を付けて心拍数130～140程度になるスピードで。
去年まではEAAを飲みながら行っておりましたが、今回の減量では色々な論文を見て、アミノ酸を摂取せずに行う方が効果的という意見が多かったのでそれを信じてやってみます。これも一つの実験。減量は様々な方法があり、自分に合う・合わないがあるので、やれることは色々試そうと思います。

残り2週間になったらHIITもやろうかな。
ハイカーボももっと積極的に取り入れてみます！
最後に今の現状写真を載せて終わります！

もうすぐ腹筋見えてきそう