【読書記録】最高の教科書がマンガで教える勝利のメンタル/原田隆史著
こんにちはー！！
今回の読書記録で14冊目です。
読書記録を始めて、だいぶ調子いいです。
やっぱ、読書っていいですねー。
メンタルが整います。
この記事の読者の方にもいい影響があるとうれしく思います！
それでは、メンタルということで、メンタルに関する本を。
今回は、前回の続編である、『最高の教科書がマンガで教える勝利のメンタル/原田隆史著』 です。
前回の記事を読んでない人はこちらからどーぞ！
前回の本を読んで、もっと『原田メソッド』を知りたくなってしまいました。
なぜ、この本を選んだか？
メンタル、僕は弱いです。
（と、思っています。）
心配性です。
基本、人には警戒してます。
店員さんにも気を遣います。
そして、人よりも落ち込みます。
諦めも早いです。
部屋の角で三角座りをしていると、落ち着きます。
こんな、ちっちゃいちっちゃい自分を変えたいと思っています。
この本から人生に勝てるメンタルを学びたいと思ってこの本を手に取りました。
どんな本？
東京オリンピックに向けて、マラソンに命をかける若者たちをテーマに書かれています。
テーマは、メンタルです。
メンタルを強くしたいと思うけれど、具体的に何をしたらいいのかって難しいと思います。
この本では、メンタルトレーニングおける8つのスキルが記載されています。
以下の8つです。
目的・目標設定
セルフコントロール
イメージトレーニング
集中力
プラス思考（パフォーマンスの方程式）
セルフトーク
コミュニケーション（ストローク）
予測と準備
こんなにもメンタルトレーニングに種類があるとは驚きです。
それでは、この中でも重要だと思った部分を紹介していきます。
ポイント① パフォーマンスの方程式とは？
スポーツや仕事ではパフォーマンスが重要です。
そんなパフォーマンスの方程式がこの本には載っています。
どうしたら上げられるのでしょう？
パフォーマンス（成果）は、「スキル・やり方・方法」と「気持ち」との掛け算で決まる。
だいたいの人は、前半の「スキル・やり方・方法」の方に目を向けているように思います。
しかし、同じくらい「気持ち」も大事です。
この本には気持ちには、プラスとマイナスがあります。
プラスでいると、どんどんポジティブに考え、行動します。
しかし、マイナスでいるとネガティブに考え、視野が狭まり、行動量が減ります。
パフォーマンスを上げるためにも、スキルを上げることと同等に、気持ちの部分も気にかける必要があります。
ご機嫌でいきましょう！
ポイント② 効果的なイメージトレーニングとは？
イメージトレーニング、僕はやっていませんでした。
しかし、この本によるとイメージトレーニングは、やった方がいいそうです。
バスケットボールでの実験で、
①20日間シュート練習したグループ
②1日目と20日目だけシュート練習したグループ
③イメージトレーニングだけしたグループ
この実験では、①と③のグループだけシュート率があがったそうです。
イメトレって、すごい！！！
しかし、イメトレのやり方にもいい方法と悪い方法があるそうです。
例えば、夢が叶ったというシーンだけをイメージトレーニングをした場合、夢が叶った気にだけなってしまいます。
その結果、行動は何もしません。
大事なのは、行動を起こすためのイメージトレーニング。
「○○ができたら、夢が叶う、目標が達成できる。」
このようにイメージトレーニングをしたら、自信がつきます。
ダラダラしながら、イメージトレーニングだけしていてはいけないんですね。
ポイント③ 最大の成果を出すためのセルフコントロール
このスキル、個人的にはめちゃ欲しいです。
運任せではなく、自分のことをうまくコントロールできるといいですよね！
一番成果を出せる状態のことをゾーンやフローと言います。
このゾーンやフローの状態は、リラックス⇔緊張の間の状態です。
このゾーンやフローの状態をコントロールするために、3つの技法が紹介されています。
リラックス ・・・「呼吸」・「脱力」・「スマイル」
サイキングアップ・・・声を出したり、体を動かすことで元気を出す
アンカリング法 ・・・元気の出る曲・リラックスしたい曲をそれぞれ2～3曲選んでおいて状況によって聞く
自分が今、リラックス状態にいるのか、緊張状態にいるのかを考え、それぞれ試してみようと思います。
たしかに、この記事を書きながら、音楽を聞いているのですが、そんなときは元気が出る曲の方がいい気がしますね！
リラックスしている曲だと、眠くなってしまう。。。
感想
最後まで、お読みいただきありがとうございました。
この本は、結構1冊目の内容と重なる部分も多かったですが、2冊目も読むことでさらに勉強になりました。
僕は、小中高と卓球をしていたのですが、その頃に読みたかったです！
全国大会にも出たくらい頑張っていたのですが、強豪校との対戦には戦う前から気持ちで負けていました。
なので、スポーツをガチでやっている方やメンタルを強くしたい方にも、ぜひ読んでみて欲しいです。
ではでは～。