最も健康になれる運動は何か？

最も健康になれる運動は何か？

⭐ 多すぎる運動の選択肢に迷う

運動をすることは健康に欠かせないとされていますが、運動の種類が多すぎてどれを選ぶか迷うことはありませんか？
ジョギングやマラソン、サッカーや野球、水泳、サイクリング、筋トレ、格闘技など、運動の選択肢は無限にあります。こんなに多くの選択肢の中で、健康に最も良い運動は何なのでしょうか？

⭐ 研究結果が示す最も健康的な運動

アメリカの国立がん研究所が行った研究によると、272,550人の高齢者を対象に12年間の追跡調査を実施し、運動と健康の関係を調べました。

運動の種類はランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳、ラケットを使うスポーツ、ゴルフ、その他の運動の七つに分けられました。

⭐ 研究結果：ラケットスポーツがトップ

この研究によると、最も健康に良い運動はラケットを使うスポーツでした。
週に7.5～15MET（運動の強度を示す単位）行うことで、全死亡リスクが16%低下し、心血管疾患のリスクも27%減少しました。

その他の運動もそれぞれ健康に良い影響を与えましたが、ラケットスポーツが最も効果的でした。

⭐ 他の運動の効果は？

ラケットスポーツに次いで効果があったのはランニングで、全死亡リスクを15%低下させました。ウォーキングは9%、その他の運動は7%、ゴルフは7%、水泳は5%、サイクリングは3%と続きました。

⭐ 楽しめる運動が一番

どんな運動でも健康に良いことは間違いありません。
しかし、無理して嫌いな運動をするよりも、好きな運動を楽しむことが大切です。

ラケットスポーツが最も効果的とはいえ、自分に合った運動を見つけて継続することが健康への近道です。

⭐ ラケットスポーツの魅力

ラケットスポーツが健康に良い理由として、手と目を使い、ボールを追って手を振る難しい動作を必要とする点が挙げられます。
全身を使う上に、バランスを求められ、筋力も必要となるため、身体機能が大きく向上するのです。

あなたも、健康のために運動を取り入れてみませんか？
テニス、スカッシュ、バドミントン、卓球など、好きなラケットスポーツを選んで楽しみながら健康を手に入れましょう。
もしラケットスポーツが苦手でも、他の運動も効果的です。自分に合った運動を見つけ、楽しく健康を目指しましょう。

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参考文献
Association of Leisure Time Physical Activity Types and Risks of All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality Among Older Adults
https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2022.28510