「美肌のための朝ごはん」— コスメより食事が大事な理由
～NERO編集長のコラム～
美肌のために大切なのは「朝ごはん」だった？
最近、忙しさにかまけて朝ごはんを適当に済ませていたら、肌の調子がガクッと落ちた気がする。
「スキンケアは頑張ってるのになんで…？」
そんな違和感を感じたら、まずは朝ごはんを見直してみてほしい。
実は、美容皮膚科の先生たちも「肌は食べたもので作られる」と口を揃えて言う。
特に、朝の栄養補給が肌のターンオーバーを左右するんです！
なぜ「朝ごはん」が美肌に直結するのか？
朝ごはんを食べることは、単なるエネルギー補給ではなく、美肌を作るための大事なスイッチでもある。
✔ 朝食が美肌に与える影響
✅ ターンオーバー促進 → 肌細胞がスムーズに生まれ変わる
✅ 血行促進 → 肌のくすみ改善、ハリツヤUP
✅ ホルモンバランス調整 → 皮脂や乾燥のバランスを整える
✅ 腸内環境の正常化 → ニキビや肌荒れ予防
逆に、朝ごはんを抜くとどうなるか？
・肌がくすむ
・乾燥しやすくなる
・ニキビができやすい
・疲れやすくなる
つまり、「朝ごはんをちゃんと食べる＝美肌の土台作り」というわけだ。
美肌を作る朝ごはんのポイント
1. たんぱく質をしっかり摂る
→ 肌のハリや弾力は、コラーゲン（たんぱく質）から作られる！
→ たんぱく質が不足すると、シワ・たるみ・乾燥の原因に。
✅ おすすめ食品
・卵（ビタミンAも豊富で肌のターンオーバーを促す）
・納豆（発酵食品で腸にも◎）
・ヨーグルト（腸内環境を整えて美肌効果UP）
・鶏むね肉 or 魚（低脂質＆アミノ酸豊富）
2. 鉄分を意識する
→ 貧血気味の人はシミ・くすみが出やすい！
→ 特に女性は鉄不足になりやすいので要注意。
✅ 鉄分を含む食材
・レバー（美肌の鉄板食材）
・ひじき（低カロリーで手軽に摂れる）
・小松菜（鉄＆ビタミンC豊富で吸収率UP）
3. ビタミンCをプラス
→ 鉄分の吸収をUPして、紫外線ダメージを防ぐ！
→ シミ・そばかす予防にも◎
✅ ビタミンC豊富な朝食アイデア
・オレンジジュース（フレッシュなものがベスト）
・キウイ（朝食にピッタリ）
・パプリカ（スープに入れるのもおすすめ）
4. 腸内環境を整える
腸と肌は深い関係があり、腸内環境が悪化すると肌荒れ・ニキビ・くすみの原因に。
腸を整えるには、**「プロバイオティクス＋オリゴ糖」**の組み合わせが最強！
✅ 腸活におすすめの食品
・ヨーグルト（ビフィズス菌たっぷり）
・納豆（発酵パワーで腸を元気に）
・バナナ（オリゴ糖豊富で善玉菌のエサに）
・ごぼう（食物繊維が腸内環境を整える）
NGな朝ごはんはコレ！
❌ 朝ごはんを抜く
→ エネルギー不足で代謝が低下、肌のターンオーバーも乱れる
→ たんぱく質不足でシワ・たるみが進行
❌ 菓子パン・甘いスムージー
→ 糖質過多で血糖値が急上昇し、肌が糖化（老化の原因）
→ 栄養不足で肌の修復が追いつかない
❌ コンビニおにぎりだけ
→ 糖質ばかりでビタミン・ミネラルが不足
→ 代謝が落ちて肌の再生が遅れる
美容医療 × 朝ごはん の最強コンビ
「最近、肌の調子が悪い…」と感じたら、
✔ 美容医療（レーザーやピーリング）でターンオーバーを整える
✔ 朝ごはんを見直して、栄養のある食事を摂る
この「美容医療＋食事」のWケアが、最速で美肌を叶えるコツ！肌を修復するにも材料（栄養）がいるし、しかもその材料（栄養）も身体の中でしっかり使えるカラダ作りがとっっっても大事なんです！
まとめ！！
美肌を作る朝ごはんのポイント
✅ たんぱく質（肌の土台を作る）
✅ 鉄分（血色感UP＆シミ予防）
✅ ビタミンC（紫外線ダメージを防ぐ）
✅ 腸活食材（腸内環境を整えて美肌キープ）
「今日の朝ごはんは何を食べよう？」
そう意識するだけで、未来の肌は確実に変わる！
💬 ここまで読んでくれてありがとうございます！
「あなたの朝ごはん、どんなメニューが多いですか？」
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