【夜更かし習慣】時計と戦うのをやめたら、自分らしい夜時間が見つかりました

こんばんは。
猫のように生きたい管理栄養士のnekoiki🐈です。

「もう10時...早く寝なきゃ」
「11時になっちゃう...」
「12時前には絶対寝よう」

時計を確認するたび、
スマホの画面に吸い込まれて、
SNSをチェックしたり、
動画を見たり...。

気づけば、また時間を確認。
さらに目が冴えていく。

こんな経験、ありませんか？

スマホの時計、実は睡眠の大敵？

スマホの時計を見るたびに、
・画面の光で目が冴える
・ついSNSを開いてしまう
・さらに時間が気になる
・また時計を見る...

単なる時間確認が、
こんなにも睡眠の邪魔を
していたなんて。

なんで夜更かししちゃうのか？

体には、自然なリズムがあります。

夜になると、
・体温がゆっくり下がる
・眠気を誘うホルモン（メラトニン）が
　分泌され始める
・目は自然と重くなる

...はずなんですが。

夜の明るい光に当たると、
・メラトニンの分泌が抑えられる
・脳が「まだ昼間」と勘違い
・せっかくの眠気がリセットされる

特に寝る前のスマホは要注意。

体内時計が乱れやすく、
睡眠の質も下がってしまいます。

猫のようにぐっすり眠れたら、
明日の朝、リフレッシュした気分で
1日をスタートできるのに…
何か対策を考えなければ！

私が始めた、小さな工夫

まずは、一番やりやすそうなことを。

・スマホは枕元には置かない
→充電は別の場所で。
取りに行くのが面倒で、
自然と見なくなりました。

・時計はシンプルな目覚まし時計に
→スマホのアラームは使わずに、
目覚まし時計のアラームだけセットして、
あとは気にしないようにする。
（これが意外と効果的！）

・夜9時頃から、少しずつ照明を落とす
→リビングの明かりを落として夜モードに。
（暖色系の間接照明だけにすると◎）

気持ちが変わってきた

小さな工夫を始めてから、
気づいたこと。

時間を追いかけすぎない方が、
かえって体が素直に
眠くなってくるんです。

実は大切なのは、
「眠れない」と思いすぎないこと。

眠れないって思えば思うほど、
余計に気持ちが焦ってしまう。

プレッシャーから少し距離を置いて、
「今日はこんな感じなんだな」って
自分を受け入れてみる。

そうしたら少しずつ、
気持ちが楽になってきました。

...とはいえ、毎日完璧？
いいえ、全然です💦

でも、完璧じゃなくていい。
そう思えるようになってから、
意外な発見がありました。

新しい夜の過ごし方

時計を気にしない分、
自分の心地よさを見つける
余裕が出てきました。

例えば、
・猫の呼吸に合わせてナデナデ
（すぐに眠ってしまう姿に癒される）
・ゆったりとしたストレッチ
・柔らかな明かりの中での読書

これって、まるで
自分にごほうびをあげるような
リラックスタイム。

以前は「早く寝なきゃ」と
焦っているだけでしたが、
今は夜の時間を
少し楽しめるようになってきました。

時計と戦わない夜。
猫のように、ゆったりと。
それは意外と、心地のいいものです。

みなさんも、自分らしい
夜の過ごし方、見つけてみませんか？

猫は寝るプロですから