「今、ここ」に意識を向ける：マインドフルネス③マインドフルネスの始め方
こんにちは！ お元気ですか？ オーストラリアのシドニーでナチュロパスしてます、よしみんです ☻
「今、ここ」に意識を向ける：マインドフルネス③でございます〜。
前回の記事では、マインドフルネスがもたらすメリットについてお話しました。どうでしたか？
今回は、「じゃぁ、マインドフルネスってどうやってやるの？」という疑問にお答えします。
「マインドフルネス」と聞くと、何？何だか難しそうって感じるかもしれません。でも大丈夫！マインドフルネスは、特別な場所や時間、難しい作法は必要ありません。日常生活の中で、誰でも簡単に取り入れることができるんです。
基本は「今ここ」に意識を向けること
マインドフルネスの基本は、「今、この瞬間」に意識を向けることです。過去のことは過ぎ去り、未来のことはまだ起こっていません。今この瞬間に意識を集中することで、雑念やストレスから解放され、心穏やかに過ごすことができるんです😊
具体的な方法
呼吸に意識を向ける
まずは、呼吸に意識を向けてみましょう。
楽な姿勢で座ります。
呼吸を意識し、鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出す。
呼吸に合わせて、お腹が膨らんだり、へこんだりするのを感じる。
雑念が浮かんできたら、無理に追い払おうとせず、「今、私はこんなことを考えているな」と気づき、また呼吸に意識を戻す。
五感を意識する
次に、五感を意識してみましょう。
周りの音に耳を澄ませてみる。（鳥のさえずり、車の音、風の音など）
目の前の景色をじっくりと観察してみる。（色、形、光など）
触覚を意識してみる。（服の感触、椅子の硬さ、足の裏の感触など）
味わうことに集中してみる。（食事の味、香り、食感など）
匂いを意識してみる。（コーヒーの香り、花の香り、石鹸の香りなど）
日常生活に取り入れる
マインドフルネスは、瞑想の時間だけでなく、日常生活の様々な場面で実践できます。
食事をする時は、テレビやスマホを消して、食べ物の味や食感に集中する。（マインドフルイーティング）
歩く時は、足の裏の感触や、呼吸に合わせて体が動くのを感じる。（マインドフルウォーキング）
歯磨きをする時は、歯ブラシの感触や、歯磨き粉の味に集中する。
運転をする時は、目の前の景色や、ハンドルの感触に集中する。
初めての方へのアドバイス
最初は数分から始め、徐々に時間を延ばしていくのがおすすめです。
雑念が浮かんできても、自分を責めないでください。（浮かんできてあったりまえです）
難しく考えずに、リラックスして行うことがポイントです。
最後に
マインドフルネスは、誰でも簡単に始められる心のトレーニングです。 日常生活に取り入れることで、ストレスを軽減し、心穏やかに過ごすことができます。 ぜひ、今日からマインドフルネスを試してみてください。
もし、もっと詳しく知りたい方や、直接指導を受けたい方は、お気軽にご連絡ください。 一緒にマインドフルネスを実践しましょう！
では、みなさん笑顔で過ごせますように 😃