休職してから半年。やっと前を向けるようになった私がやったこと

「休職してからの後悔①～③」で、
適応障害となった私の休職後の体調、心境などを
日記のように書いてきました。
詳しくはこちらをご覧ください。

休職してから約半年。
季節はめぐり、まだ寒さが残るが、暦の上では春になっていた。
「年が明け、2024年になった」
「もうすぐ春がやってくる」
そんなことを思っていると、
気が付くと心境と体調面に変化が訪れた。

退職後　2024年　春

寒くてほぼひきこもっていた冬が終わり、
春がやってきた。
「そうか、春はこんな至る所に花が咲くんだな」なんて
当たり前のことを思っていたら、
「自分も変わりたい！」
「いつまでもこんな状態じゃダメだ！」と思えるようになった。
でも、何か行動を起こすことはせず、
月日は流れ、１か月が経ち…笑
ただ、行動は起こせなかったけれど、
ものすごくネガティブな感情は減り、
ややネガティブ程度にレベルアップしたかも？と思えたとき、
私はある２つのことを始めた。
それは「うつになったらやった方が良いこと」として
ネット上に書かれていたことだった。

やったこと①　３行日記をつける

恥ずかしながら、私は今まで生きてきて、
日記なんて３日坊主どころか、一日書いて、
数日後書いて、また数日後書いてフェードアウトくらいのレベルだった。
本当に面倒くさがりだったので、
退職して時間が有り余っていても続ける自信がなかった。
それでも、「今日あった嬉しかったこと」or「今日できたこと」を
手帳の月間のページに書いてみた。
短い一文を３つ。やってみたら１分で終わる。
「お昼のパンがおいしかった」
「スーパーへ行けた」
「近所の庭の花がきれいだった」こんな程度。
こんな感じの些細な幸せ、達成感を書いていった。
「この時間に書こう」と決めず、思い出したときに
自分のペースで書いてみた。
意外と習慣づいて、あっという間に１か月ほど経った。
気付いたら、驚くほど自己肯定感が上がっていたのだ。
「意外と家事をやっていたんだ…がんばってるじゃん、私！！」
「こんなにも嬉しい・楽しいって思えるようになったんだ、私！！」
と、自分を見つめなおし、自分を労われるようになった。
適応障害になってから
今までずっとネガティブな状態だったけれど、
感情の揺れ動きのようなものを
自分で感じるようになってきたのである。
うまく表現できないけれど、
何もできずに動けなかった、つらい、苦しいあの頃より
自分は変われたと思えたのである。

そう思えたとき、この３行日記とは別に
自分の思いをノートに書き出すという
「ジャーナリング」もやってみた。
自分の思っていたことを全て書き出すことで、
自分はあのときどう思っていたのかを整理できた。
そして、自分が適応障害になった一番の原因のパワハラは
理不尽な言いがかり・嫌がらせによるもので、
その結果、精神的にすり減ってしまったのだと気づけた。
私がやったジャーナリングについてはまた改めて記事を書こうと思う。

やったこと②　野菜を育てる

「植物を育てると良い」というのも聞いていたのだが、
なかなかハードルが高くて無理だと思っていた。
始めるのにも、道具を用意し、いろいろ準備がいる。
そもそも植物は絶対枯らす自信があったので、
私には向かないだろうと思っていたのだが、
春になり、きれいな花を見るたびに、
「家庭菜園でもやってみようかな」と思えてきた。
３行日記を続けて、少し気持ちが前向きになってきたこともあった。

そして、ホームセンターでミニトマト、ナス、
ピーマン、大葉の苗を買い、プランター栽培に挑戦したのである。
初期費用はそこそこかかってしまったが、
苗からなら失敗も少ないだろうと思い切って始めたのだが、

その結果は・・・

楽しい！！！！！

水をあげるたび、大きく成長していることに気づき、
つぼみができ、花が咲き、実がなり始め・・・
日々の楽しみが増えたのである。
もちろん、素人が始めたばかりなので、
家計の足しになるほどには実はならなかったし、
今はこの暑さで枯れそうになってはいるのだが、
始めて良かった！と心から思っている。
野菜たちのおかげで、心が穏やかで、幸せな気持ちになれたのだ。

ちなみに、このあたりもよく言われている。
「生活リズムを整える（朝型にする）」
子供がいるので、どんなに寝不足でも、朝型の生活リズムは維持していた。ただ、もし一人暮らしだったら夜型になってしまったかもしれない。

「朝散歩をする」
これは朝でなくてもできれば・・・と思っていたのだが、
なかなかやらずにいたら、散歩にちょうど良い季節が終わり、
猛暑になってしまった。
秋になったら散歩を習慣化する、というのをとりあえず今の目標にしたい。

今、体調が優れない方には無理にとは言わない。
私もそうだったが、
「それどころじゃない」「今は自分に精一杯だ」という状態のときは
ゆっくり、とにかく休んでほしい。
でも、突然「よくわからないけど、なんとなくやってみたい！」
「今ならやれる気がする！」と思えたとき、きっとそれはチャンス！
３行日記を書いてみてほしい。
やってみたら、ハードルも低くて、
気付いた時には自己肯定感が上がっているはず。