今回こそは、ダイエットをはじめるぞ！～決意表明編～①
タイトルにナンバリングをつけたということは…続けるという意思を自分で持つため…です！頑張るぞ！！
まず、なぜ急に書き始めようと思ったのか。それは本当に現在進行形でダイエットを始めるにあたって、効率的な方法を探して記録を残したいからです。
子どもを出産して、もう3年。母体の方がどんどん大きくなるばかり…これではいけないと、やっと重い腰をあげました。
まず、初回はどんなダイエット方法が自分に合っているかを考えていきます。
ダイエットの種類
ダイエットは大まかに分けて「運動」と「食事」の２パターンあります。
(ここでは、脂肪吸引等の大掛かりな方法は考えません。)
運動して消費カロリーを増やすダイエット
無酸素運動(筋肉トレーニングなどによる)ダイエット
有酸素運動(ウォーキングやジョギングなどによる)ダイエット
糖質制限ダイエット
普段の食事内容を見直すダイエット
置き換えダイエット
摂取カロリー制限ダイエット
ちょっと調べただけでも、たくさんの種類がありました。
ここから、ズボラな私が継続できるダイエットを考えなければなりません。
＜私、まんじゅうのステータス＞
運動が嫌い
惰性で食べ続ける(甘いものを特に)
時間さえあればすぐに寝ている
体を動かす仕事をしていない
書き出しただけでひどい…ちょっとずつ改善しなければ…
☆ ダイエット選びのポイントは、『継続』です
自分の性格を考えて、長続きできそうなのは…『ウォーキング』＆『摂取カロリーを控える』この2つに決めました。
ウォーキングを行うための決意表明
いきなり本格的なウォーキングは大変だと思うので、運動に慣れるまではとりあえず家の周りを『歩く』ことにしました。
毎日最低30分歩くことを、雨の日も継続していきます。土・日曜は家族でお散歩のつもりで歩くといいかもしれません。
3週間、30分歩くことが継続できれば、次は1時間。これは2週間ほどで終了し、次からは本格的なウォーキングに移りたいと考えています。
続ける意思！そして体力づくり！！初めから無理をして挫折しない！！
※本格的なウォーキング方法は、調べてまた記載します。
摂取カロリーを控えることについての決意表明
運動が苦手なので、カロリーを消費するよりも、摂取する量を少なくする方が合っていると考えました。
こちらはもう、惰性で食べることをやめます。
近くにお菓子などがあれば、お腹が減っていなくてもなんとなく食べていた状況を改善。
一番はお菓子類は購入しないことですね。家族と協力して、買い物のときに注意しようと思います。
そして、私は甘いものや炭水化物は大好きなので、いきなり絶つことは性格上できないと思います。なので、せめて摂取量を減らし、そのうち気がついたらきちんと1日の適量のカロリー摂取をしているようにしたいです。
最後に飲み物です。新商品のジュースは、買い物に行くと高確率で買ってしまします。特にジュースは砂糖がたくさん含まれています。これを断つと大きく変化するのではないでしょうか。
すでに取り組んでいること
この記事を書く前に、実は1つだけ取り組んでいることがあります。
それは、食事の白米に大麦を混ぜること。
美味しい白米を食べ過ぎないように、食事に気を遣う第一歩にしました。
大麦の種類はだいたい3種類。大麦にも粘りが少ないうるち性と粘りが強いもち性があります。
押麦は、白米と一緒に炊きやすく加工したもので、うるち性が加工されることが多く、サラリとしてプチプチした食感が特徴です。
もち麦は、もち米のようにアミロースというでんぷんに加え粘りが強いアミロペクチンを含んでいて、もちもちとした食感が特徴です。
米粒麦は、白米とそっくりに加工し、白米と調理しても馴染みやすくなるようにしたものです。
大麦の効果は、
『便秘解消』『脂肪を蓄えにくい食事に』『体質改善』が挙げられます。
こちらの効果の詳しい説明は、次の➁にて行いたいと思います。
この中でも、現在我が家が使用しているのは『もち麦』。
こちら、『はくばく もち麦ごはん』はとてもぷちぷちしており、非常に食感がよく食べやすいので、ずっとリピート購入しています。
次の➁では、調べたウォーキングの仕方や大麦の具体的な効果、ダイエットをするにあたって食事への意識を書いていきたいと思います。
とりあえず、天気がいい日が続きますように！！