痩せる≠ダイエット
皆さま、こんにちは。
店と家の引越し作業やメンテナンス等で
更新が少し遅れてしまいました。。
ダイエットとは
実は「痩せる」ことが目的ではないと、
知っていましたか？
英語で「diet」は「日常的な食事・食べ物」を
意味しています。
日本では「痩せる」ことを目的とした
食事療法や運動、エクササイズなどが
ダイエットと呼ばれますが
食事療法が特定のものに偏りすぎたり、
必要以上に我慢や制限をすることで、
カルシウムや鉄分、ビタミンが不足し、
骨粗鬆症や月経異常と言った健康を損なうリスクも
あります。
日本語の「ダイエットしなきゃ」は
「痩せたい」ですが、
正しくは「健康的な食習慣に戻すこと」です。
すでに健康体で痩せているのに、
「1キロ太ったからダイエットしなくちゃ」は
間違いです。
必要以上に「痩せ」へのこだわりが強く、
細すぎるのに「あと◯キロ痩せる！」と減量し続ければ
生活習慣病のリスクや不妊、低出生体重児のリスクにも
繋がりかねません。
それは本当のダイエットではなく、
痩身への執着です😔
「１週間外食が続いたからダイエットする」
「１ヶ月間毎日チョコを食べ続けたからダイエットする」
「血液検査で危機感を感じたのでダイエットする」
これが正しいダイエットです。
食事を整える＝ダイエット
と覚えると良いでしょう。
さて、ダイエットが食事を整えることであるなら、
人それぞれに食事の整え方も変わります。
①全体的に食事の量が多い人
②食事はあまり摂らず間食が多い人
③外食が多く自炊はあまりしない人
④野菜や魚をあまり摂らない人
などなど、色んな食事タイプの人がいますから
「このサプリを飲めば2週間で効果を実感」
「宿便を取り除けば−キロ実現✨」は偽物です。
効果が出たとしても体が一時的にびっくりしただけで
継続して良い効果が出ることはほぼありません。
一時的に体がびっくり＝内臓に負担をかけることに
繋がります。
一度弱った臓器が回復しない可能性も考えると、
やはり日頃の食事を整えることに優るものはありません。
①のタイプなら
よく噛んで食べる、作りすぎない、注文しすぎない
そして毎日の運動です。
※私は①に該当します
②のタイプなら
間食に何を食べているか書き出し、
(ぶっちゃけ直視するの怖いよね、わかるよ笑)
摂りすぎているものを減らして代わりのものに
置き換える方法が良いでしょう。
間食のお菓子でお腹がふくれて食事が摂れない場合は
朝ご飯をしっかり食べる、お昼ご飯もしっかり食べる、
夜は昼より量を控えめにタンパク質を多めに摂る
といった方法があります。
③、④のタイプも②とほぼ同じです。
外食やコンビニご飯しか選択肢がない場合は、
塩分の摂りすぎによる「むくみ」が太って見える
原因かもしれず、
または脂っこいものを摂りすぎている可能性もあるので
焼き魚の定食や幕の内弁当を選ぶ、
生で食べられる野菜(ミニトマトやスティック野菜)も
セットで食べると良いですね。
ちなみに私は実家暮らしが長く、
人生初の一人暮らしでイチから自炊ができなかった頃は、
炊飯器でご飯だけ炊いて、
冷凍野菜を卵と一緒に炒めて食べたり、
通販で味噌漬けの焼き魚を買うところから始めました。
そのうち「おうちごはん」インスタブームが到来し、
おかげさまで自炊の腕が上がりました✨笑笑
結果、食事が整えられるようになったので
本物のダイエットに着手できた「インスタさまさま」
といったところでしょうか😂
最近おうちごはんの投稿が滞っているので、
引越しを機に来月から頑張りたいと思います👍
ダイエットネタばかりで投稿者が飽きてきたので
次回は別のテーマで記事を書きますね♪
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