毎日、自分を「真ん中」にリセットしなおすことが、実はとても大切だと思う

こんにちは、ナツミ（@natsumi_smile）です。
＃note1000knock、１２日めの今日は「毎日、自分をフラットな状態にすることが大切」というお話を。

わたしは【自分を大切にする】をテーマにnoteを毎日書いています。
（マガジンはこちら）

昨日は「しあわせの前を素通りするのをやめよう【自己肯定感をあげるコツその２】」でした。

〜まとめ〜
１．不幸な人は、自分で選んで不幸でいる
２．あなたが抜け出すことを決めさえすれば、あなたはいつだってその状況から抜け出せる
３．しあわせが目の前にあるのに、素通りしていませんか
４．「しあわせ」なことは、特に意識しなくても当たり前に目の前にある
５．自己肯定感をあげるために、「今日のしあわせメモ」をつけよう
６．自分の「しあわせポイント」を知ることは、下降気味のときに自分をしあわせにする方法を知っているということ
７．今日のしあわせを探すということ　＝　自分はしあわせな人間だと知ること。だから自己肯定感が上がる

では今日のテーマ「毎日、自分を真ん中にリセットしなおすことの大切さ」について、スタートします。

１．人間は感情の生き物。それなのに感情を邪魔者扱いしていない？

日々生活していると、目まぐるしく感情が動いていると思います。

美味しい、疲れた、楽しい、悲しい、退屈、嬉しい・・・

その日トラブル続きで、ひとつひとつの感情の振れ幅が大きいと、ぐったり疲れてしまいますよね。

感情に振り回され疲弊したり、落ち込んだり、辛くなるのを避けるために、「無感情になろう」と呼びかける本や記事もありますね。「鈍感力」という本が流行ったこともあります。

わたしは経験から、感情から目を背けることは、メンタルを保つことに対して逆効果だと思っています。

以前の投稿で、「自分を大切にすること」は「自分の声に耳を傾けること」と書きました。

無感情でいることは「自分の声に耳を傾けること」と反対の行動です。

何も感じてないわけはないのに、感じてないフリをすることに近いと思うからです。

だから、あまりオススメはできないなと感じています。

２．感情を見ないフリをするのではなく、客観的に見ることが大切

でも、感情に振り回されるのはつらいですよね。

特にネガティブな感情がむくむくと湧いてくるときは、苦しいです。

そんなときに「その感情を味わい尽くそう！　味わい尽くせば、乗り越えられる！」なんて言いません。

むしろ、本当に苦しい感情には、いったん蓋をして考えないようにしたり、気分転換をしたほうがいいと思います。

でも、必ず「その感情を感じた自分を客観的に見ること」をしてほしいです。

「その出来事が起きて、どう思ったのか？」
「なぜ、自分はそう感じたのか？」
「違う視点で考えられないか？」（リフレーミングする）

大切なのは絶対に自分を責めないこと。必ず自分を認めてあげてください。
「よく頑張った！」「すごい！」「さすが！」
「人間だから、ネガティブになるのは当たり前」
「しかたないよ、次はうまくやれる」

余裕があれば、「次に同じことが起きたときに、やることを決める」をしてください。

こうやって自分の感情と向き合ったら、自分の中でもかなり消化されて、客観視ができているはず。だから、最初より苦しくないはずです。

自分の頭を整理するためにも、残しておいて次に同じ気持ちになったときに振り返るためにも、紙に書いたりテキストファイルに残しておいたりすることをオススメします。

３．毎日、自分の感情を「真ん中」にリセットしよう

上記２の方法で、自分のことを客観視する作業は、できれば毎日することをオススメします。

人間には６つの基本感情があり、それらを細分化すると４６にもなると言われているそうです（アメリカの心理学者、ポール・エクマン）！

また、アメリカの大学生が行った実験によると、いろんな感情の掛け合わせで、2000以上にものぼるという結果が出たそうです。

１日のうち、人間がいくつの感情を感じるかは分かりませんが、小さな感情の動きも含めると相当な数になりそうですよね。

わたしは、コンピューターと同じように、人間の感情にも「キャッシュ」が溜まると思っています。

キャッシュとは、Webページを閲覧するときに、ブラウザが一度表示したページのデータを保存しておいて、次に同じページを表示する際、一度目より素早く表示してくれる仕組みのことです。
便利な機能ですが、キャッシュが溜まっていくと動作が遅くなります。なので定期的に削除する必要があります。

これと同じで、人間の感情も、一度感じたことは心のどこかにモヤモヤ（あるいはウキウキ）残ったりするものではないでしょうか。モヤモヤが溜まりすぎると、心の病気になったりしてしまいます・・・なので、キャッシュと同様、どこかでクリアにする必要があると思うのです。

前置きが長くなってしましたが・・・(^^;)
その感情のキャッシュを消す方法が、自分を「真ん中」にする、つまりフラットな状態にすること。そして毎日キャッシュをクリアにすることができれば、自分のメンタルを保つことにつながると思うのです。

夜、眠る前でも。
朝、起きてすぐでも。
自分にあっていれば、どのタイミングでも構わないと思います。

まずは自分を客観視する作業をして、自分の感情を「真ん中」にリセットする癖をつけてみてはいかがでしょうか？

リフレーミングにのことや、自分をリセットする方法については、次回でももう少し触れてみたいと思います。

もしよろしければ時間も読んでいただけると嬉しいです！

【＃note1000knock】は、札幌メモ魔会の一部メンバーでトライする「noteを３０日間毎日書こう！というチャレンジです。【＃note1000knock】のタグで他のメンバーのnoteも読んでみてください！^_^