【今日からできる！】ランニングを続けるためのモチベーション維持方法

ランニングを始めてみたものの、こんな気持ちになったことはありませんか？

「最初は楽しかったけど、最近はやる気が出ない…」
「忙しい日が続いて、気づけば数日走っていない…」
「もっとランニングを続けたいけど、どうやってモチベーションを保てばいいかわからない…」

ランニングを習慣にするのは簡単そうに見えて、意外と難しいものです。
特に初心者ランナーさんは、最初の数週間で挫折してしまうことも少なくありません。

でも安心してください！ランニングを楽しく、無理なく続けるための方法はたくさんあります。

今回は、「今日からできる！」をテーマに、ランニングを続けるためのモチベーション維持方法をお伝えします。これを読んで、ぜひあなたもランニングを楽しむコツを見つけてください！

なぜモチベーションが下がるのか？

まず、ランニングを続ける上でのモチベーション低下の原因を知ることが大切です。よくある原因には以下のようなものがあります。

• 目標が漠然としている：ゴールが曖昧だと、やる気を維持しにくくなります。

• やり過ぎてしまう：最初から頑張りすぎて疲労がたまり、挫折してしまうケース。

• 進歩が見えない：成果が実感できないと、やる気が失われがちです。

こうした原因を理解し、適切な対策を取ることでモチベーションを保つことができます。

ランニングを続けるためのモチベーション維持方法7選

1.明確な目標を設定する

モチベーションを保つには、「なぜランニングをするのか？」を明確にすることが大切です。

例えば、

• 「5kmを30分以内で走れるようになる」

• 「健康のため体重を3kg減らす」

• 「ストレス解消のために週3回走る」

具体的な目標があれば、それが行動の指針になり、やる気を高めてくれます。

2.ランニング日記（記録）をつける

アプリやSNSを使ってランニング日記（記録）をつけることで、自分の進歩を実感できます。

＜記録する内容＞

• 距離や時間や走った場所

• 体の調子

• 感想や気づき

自分の頑張りが数字として見えることで、達成感を味わえ、継続のモチベーションになります。

3. 新しいコースを開拓する

毎回同じコースだと飽きてしまうこともあります。時には新しいコースを試してみることで、新鮮な気持ちでランニングを楽しめます。

＜おすすめ＞

• 川沿いや公園など景色の良い場所

• 朝日や夕日が見える時間帯を選ぶ

• たまには遠出して景色や環境の違う場所を走る

4. 音楽やポッドキャストを活用する

お気に入りの音楽や興味のあるポッドキャストを聞きながら走ると、時間があっという間に感じられます。モチベーションが上がるプレイリストを作ってみるのもおすすめです！

5. ランニング仲間を作る

一人で走るのが続かない場合は、仲間を見つけてみましょう。

＜方法＞

• ランニングコミュニティやSNSでつながる

• 家族や友人と一緒に走る

誰かと一緒に走ることで、楽しく続けやすくなります。
また、ランニングのパーソナルレッスンを受けてトレーナーと一緒に走るのも◎です。

6. 休むことも大切

モチベーションを維持するには、「休む日」を作ることも重要です。疲労がたまりすぎると逆効果になり、ランニング自体が嫌になってしまうことも…。

＜ポイント＞

• 週に1～2日は完全休養日にする

• 疲れを感じたら無理をせず休む

7. 小さなボーナスを設定する

目標を達成したら自分にご褒美を与えるのも効果的です。

例えば、

• お気に入りのスイーツを楽しむ

• 新しいランニングウェアを購入する

• 温泉やマッサージでリラックスする

楽しみがあるとモチベーションも上がります！

ランニングを楽しく続けよう！

ランニングを続けるためには、無理をせず「楽しむこと」が何よりも大切です。
今回ご紹介した7つの方法を参考に、自分に合ったモチベーション維持のコツを見つけてください。

まずは明確な目標を立てて、ランニング日記をつけることから始めてみましょう。
そして、仲間と一緒に走ったり、新しいコースを試したりしながら、楽しいランニングライフを築いてください！

今日からできることを一つずつ取り入れて、ランニングをもっと楽しいものにしましょう！