【お酒好きは試してみて！】ランニングとお酒、両立できる？健康的なランニング生活を送るためのコツ

「ランニングを続けたいけど、お酒も楽しみたい…」
「飲み会が多いけど、ランニングと両立できるの？」
「お酒を飲んだ翌日のランニングは大丈夫？」

こんな悩みを抱えているランナーは多いのではないでしょうか？
お酒を完全にやめるのは難しいし、楽しみの一つでもありますよね。
でも、ランニングとお酒は決して相反するものではありません。正しい知識とコツを知ることで、両立することは十分可能です。

今回は、お酒好きのランナーが「健康的なランニング生活」を送るための具体的なコツをご紹介します！

お酒とランニング、気をつけるべきポイントとは？

まず知っておきたいのは、お酒が体に与える影響です。特にランニングとの関係では、以下のポイントが重要です。

1.脱水症状に注意

アルコールには利尿作用があり、体内の水分が失われやすくなります。これにより、ランニング中に脱水症状を引き起こすリスクが高まります。

2.筋肉の回復を遅らせる可能性

お酒を飲むことで筋肉の回復が遅れることがあります。ランニング後に飲む場合は、適切なケアが必要です。

3.心拍数の上昇

アルコールの摂取は心拍数を上げるため、ランニング中に負担がかかる可能性があります。

これらを踏まえながら、お酒とランニングを両立する方法を考えていきましょう！

健康的なランニング生活を送るための4つのコツ

1.お酒を飲むタイミングを見極める

ランニング後すぐにお酒を飲むのは避けましょう。運動後は筋肉が修復される時間が必要です。アルコールはこの回復を妨げる可能性があるため、飲むならランニング後2～3時間は空けるのがベストです。

＜ポイント＞
お酒を楽しむのは、夕食時や夜のリラックスタイムに。

2.脱水症状を防ぐために水分補給を徹底する

お酒を飲むときは、必ず十分な水分補給を心がけましょう。飲み会の途中でも水を挟むことで、脱水症状を防ぐことができます。

＜おすすめのルール＞
「お酒1杯につき水も1杯」を目安にする。

3.飲み過ぎないことが大前提！

適量を守ることが、お酒とランニングを両立するカギです。アルコールの摂取量が多すぎると、翌日のランニングに悪影響が出るだけでなく、体調管理も難しくなります。

＜目安＞
会食や飲み会などの時以外は、男性は1日2杯まで（ビール中ジョッキ2杯程度）、女性は1日1杯まで。

4.お酒を飲んだ翌日のランニングはゆっくりと

お酒を飲んだ翌日は、体がいつも以上にデリケートな状態です。このため、ペースを抑えた「リカバリーラン」を心がけると良いでしょう。無理してペースを上げるのは禁物です。

＜おすすめ＞
軽いジョギングやウォーキングで体を整える。

お酒好きランナーが知っておきたい「相性の良いおつまみ」

ランニングとお酒を楽しむなら、栄養バランスの良いおつまみ選びも重要です。以下の食品は、筋肉の回復を助けたり、体に必要な栄養を補うのに役立ちます。

• タンパク質豊富な食品: 枝豆、豆腐、鶏のささみ

• ミネラル補給に: ナッツ類、チーズ、海藻サラダ

• 低脂肪＆低カロリー: 野菜スティック、オリーブの実

これらを取り入れることで、飲み過ぎや食べ過ぎを防ぎつつ、健康的なお酒タイムを楽しめます！

ランニングとお酒を両立させることで得られるメリット

お酒を楽しむことは、リラックスやストレス解消につながります。一方で、ランニングを続けることで、体の健康やメンタルの安定を保てます。
この2つを上手に両立させることで、次のようなメリットを得られます。

• 適度な運動による健康維持

• お酒を楽しみながらも適切な体型管理が可能

• 心身のバランスが整う

お酒もランニングも楽しもう！

「お酒好きだからランニングは無理…」と思っていた方も、今回のコツを取り入れることで、健康的に両立できるはずです。
適量を守り、水分補給やタイミングを工夫すれば、どちらも無理なく楽しめます。

お酒を飲む日も、翌日のランニングを見据えた行動を心がけてみてください。そして、健康的なランニング生活を続けながら、お酒の楽しみも手放さない新しいライフスタイルを築いてみましょう！

今日からさっそく始めてみませんか？