naoyogaコラムvol.15〜最上級のリフレッシュ法〜

こんばんわ〜！！
沖縄にいるヨガの人Naokoですっ！
さ〜て8月も残すところ後1週間ですね〜。
なんか8月が終わったら、今年がもう終わるような気がするのは私だけでしょうか？笑
沖縄商学の終止符に感動しながら夏の終わりを感じております。笑

そんななんだか寂しいような切ないような夏の終わりには
リフレッシュ法をお届けしようかなあ〜と☺︎

暑いだけでも体力奪われるので、
リフレッシュは最大の癒し効果ですよね♡

そもそもリフレッシュとは

リフレッシュ【refresh】
気分をさわやかに一新すること。元気を取り戻すこと。

広辞苑

です。

気分を爽やかに一新。元気を取り戻す。
なんだかこの言葉だけでも元気が出てくるのはこれまた私だけ？笑

ということで、今日は最上級の気分一新方法をお届けします。

①自分にとって一番居心地がいいなと感じるスペースを確保する
(クッションで周りをいっぱいにする、腰回りに負荷のないようタオルを挟む、などなど)
②大好きな香りを用意する
(アロマスプレーやディフューザー、オイル、なんでもOKです)
※リフレッシュ効果を高めるアロマの香りのおすすめもあるのですが、今日は最上級のリフレッシュ法なので、自分がその時一番落ち着く香りがいいです
③照明を落とす。
(キャンドルがあれば最高ですね。
ろうそくの揺れる光は副交感神経を優位にする働きがあります)
④膝を立てた仰向けの姿勢になる
(足の幅は少し広めにして、膝と膝を軽くくっつけます。鼠蹊部の力みを解放させ循環UP )
⑤手の指のはら、もしくは握り拳の第二関節で頭部全体をぐりぐりと揉みほぐす
(あまり考えすぎず全体的にわしゃわしゃと刺激がかかればOKです)
⑥片手を胸の上(心臓の音が伝わる位置)、片手をお腹の上(呼吸を感じられる位置)にそえる
⑦大〜〜〜〜〜きく深呼吸
(鼻から吸って、口からぜーんぶ吐き出す)
⑧⑦の深呼吸を何度か繰り返せたらここからは自然な呼吸に戻す
⑨今、毎日頑張ってくれている自分自身にありがとうと伝える。
(シンプルだけど真っ直ぐに心から伝えてあげてね)

これでOKです☺︎

私は夜寝る前になるべくこの時間を欠かさず作るようにしています。
すると、びっくりするぐらい朝の寝起きがいいです！！笑

やれご褒美だ、やれマッサージだ、やれ高価なプレゼントだ、
プラスをしたくなるけど、
気分を一新させるには今の自分のあるもの、今の自分の身体を大切に
労ってみてあげてくださいね☺︎

お、今日は余談や話のそれもなく、まっすぐ書けたぞ。笑
ということで本日のテーマは最上級のリフレッシュ法でした〜
みなさま8月ラスト、後悔のないよう、やりたいことして過ごしましょう〜☺︎