晒恥ずマガジン(晒すの恥ずかしいけど役に立てば幸いです！)

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「頑張っているのに痩せない」😭そんな同じような悩みを抱えている方に届けばと、いろいろもろもろ晒すことにしましたっｗ〝更年期〟〝潜在性甲状腺機能低下〟での肉体改造・ダイエット・ト…

運営しているクリエイター: ななさん＠自己開示note（ダイエット、筋トレ、習慣化、趣味、HSP…etc.）フォロバ100％

#トレーニング

【プロテイン】たんぱく質を体重1㎏あたり1〜1.5g取るって結構大変だと思わない？①

ダイエット・筋トレ・肉体改造をはじめて、同時に摂取し始めたものといえば〝プロテイン〟！絶対に美味しくないだろうな〜〜と思っていたのですが、最近の〝プロテイン〟って意外と美味しいのね…ｗ今日はそんな〝プロテイン〟のお話を投稿しようと思います。たんぱく質の必要量とは？パーソナルトレーニングに通うようになって、たんぱく質は、体重1㎏あたり1〜1.5g取ってください(なんなら2g)というような食事指導をうけました。もともと達成欲と目標志向(ストレングス・ファインダー)の

【自己理解】おまえは何者なんだ？？ストレングス・ファインダー①

　今日は、【自己理解】についてです。自分を知る、向き合うってものすごく辛いし、大変な作業ですが、わたしはストレングス・ファインダーに出会ってから人生の推進力がUPしたな〜と感じているので、このマガジンでも紹介していきたと思っています。ストレングス・ファインダーとは？記事にも時々出てくる〝達成欲〟や〝未来志向〟などと言う言葉、なんのこっちゃ？？と思う方も多いのではないでしょうか？これ、実はストレングス・ファインダーという「統計学」をもとに作られた性格診断のようなもので

【習慣化】ドMかよ！ななさんの家トレについて①

晒恥ずマガジン7回目のテーマは、【習慣化】家トレについてです。みなさん、お家で筋トレはしてますか？私は、月2回のパーソナルトレーニング以外は、週に2〜3回の家トレを行っております。昨年4月の〝緊急事態宣言〟の前から続けているので、もうかれこれ10ヶ月になろうかとしていますね〜。なかなか良い感じに【習慣化】できてると思います。今日は、その【習慣化】のコツについて書いていこうと思います☺️ 【習慣化】のコツ①　スタンプカードを作っている 👇こんな感じで、1週間のチャレンジ

【不定愁訴】歯を食いしばって生きて来ました!!! 食いしばりについて①

今日は、〝食いしばり〟についてです。ダイエットや筋トレ・肉体改造には関係なさそうですが、食いしばらないと重いの持てないので、まったく関係無いとはいえませんよね。そんなわけで、晒恥ずマガジンに入れましたｗ〝マウスピース〟できました。今日、人生初の〝マウスピース〟を作りまして、とうとう手元に来たのです☺️👇 おおおお、なんか透明の入れ歯みたいで気持ち悪い…😅 これから、長い付き合いになるのかと思うと、気持ちわるいなんて言ってられないのですがｗちなみに、使用目的は、睡眠

【習慣化】歩くの大好き❤️ ウォーキングについて

晒恥ずマガジン4回目のテーマは、【習慣化】についてです。このテーマについては、今後も取り上げて行こうと思っていますが、その中でも、昨年4月の〝緊急事態宣言〟から習慣にしてきたことのひとつが早朝のウォーキングです。早朝のウォーキング、〝コロナ禍〟であったことが、続ける要因のひとつにもなったので続ける〝習慣化のヒント〟にはならないかもしれませんが😅 何かに取り組むきっかけづくり、目標設定の参考になれば嬉しいです。なぜ、早朝のウォーキングだったのか昨年4月の〝緊急事態宣言

スタート時と今の数値、before After画像の公開

初の記事投稿となります。プロフィールページの通り、約1年前からパーソナルジムに通って、ダイエットに挑戦中。本日は、スタート時(2020年1月18日)の数値と現在の数値を公開したいと思います。ダイエット記録は、体重を公開することが多いと思いますが、プロフィールにも書いた通り、〝更年期〟なうえ〝潜在性甲状腺機能低下状態〟で「痩せにくさMAX人間」のため、むくみがきついと一日の体重増減が多い時で4〜5キロ近くあったりするのでｗ重要視しているのは、体脂肪・筋肉量と周径・見た

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