晒恥ずマガジン(晒すの恥ずかしいけど役に立てば幸いです！)

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「頑張っているのに痩せない」😭そんな同じような悩みを抱えている方に届けばと、いろいろもろもろ晒すことにしましたっｗ〝更年期〟〝潜在性甲状腺機能低下〟での肉体改造・ダイエット・ト…

運営しているクリエイター: ななさん＠自己開示note（ダイエット、筋トレ、習慣化、趣味、HSP…etc.）フォロバ100％

#プロテイン

【回復期】プロテインでファスティング

プロテインでファスティングを開始するにあたって、3月4日から準備期〜、3月7日からファスティング本番、本日から回復期〜で計9日間のにファスティング挑んでいます。無事ファスティング本番の3日間を終えました。今朝の食事から回復食をはじめています。今後、プロテインでファスティングされる方の参考になれば幸いです。 3日目の変化としては 1.2日目から引き続き、好転反応と思われる症状がとにかく凄かったです。ホントに眠い、眠すぎて朝起きられず、ウォーキングをさぼり気味に💦

【中間報告】プロテインでファスティング2日目

プロテインでファスティングを開始するにあたって、3月4日から準備期〜、3月7日からファスティング本番に挑んでいます。丸2日を迎えまして3日目の午前中です。 1日目の変化としては、好転反応と思われる症状がとにかく凄かったのですが、2日目もやっぱり…眠い、トイレが近い、寒いについては継続中です。寒くてジンジャー入りのハーブティー（ノンカフェイン）が手放せない2日目でした。外は13度もあるので、そんなに寒いはずないんだけど💦 今後、プロテインでファスティングされる方の参考に

【中間報告】プロテインでファスティング1日目

プロテインでファスティングを開始するにあたって、3月4日から準備期〜、3月7日からファスティング本番に挑んでいます。丸1日目を迎えてちょっと面白い変化があったので記事を書きました。今後、プロテインでファスティングされる方の参考になれば幸いです。眠い昨日の初日、夕方から猛烈な眠気に襲われて久しぶりに昼寝しました（笑）ちなみに、午前中に約1万歩歩いて買い物に出かけた後、掃除機をかけたくらいの運動量なのでたいして疲れてもいないはずなんですが。達成欲（ストレングス・ファ

【周径】プロテインでファスティングBefore【数字】

本日、3月7日からプロテインでファスティングを開始するにあたって、変化の度合いを可視化する為に、上腕、ウエスト、ヒップ、大腿部、下腿部の周径と体組成計のデータを公開しようと思います。 2021年3月7日現在の周径【周径】・上腕：右32.5cm 　左32.5cm ・ウエスト：81cm ・ヒップ：112.5cm ・大腿部：右56cm　左54cm ・下腿部：右44cm　左44cm ちなみに、昨年2020年の1月18日からはじめて、上腕は右で-4cm、左は-2cm、ウエストは-

【準備期】プロテインでファスティングするための準備③

3月7日からプロテインでファスティングを開始するにあたって準備として、今日から準備期に入りました。全体のまとめは回復期の後にも書きたいと思いますが、とりいそぎ、今日から9日間の戦いがはじまるわけですのでｗどんなものを食べる予定でいるかを自分メモ的に、と意気込みとともに公開しておこうと思います。【準備期】3月4日〜6日までの3日間のルールは ⚫︎食事は腹七分目を心がけ、ゆるく食事を調整 ⚫︎脂っこいものやヘビーなものは食べない ⚫︎アルコール、カフェインをゆるやかに減

プロテインでファスティングするための準備②

3月7日からプロテインでファスティングを開始するにあたって準備として、いろいろ調べてみました☺️今日はその2回目の投稿です。今日はプロテインでファスティングする方法について調べました。いやぁ、たくさんありすぎてどれが良いのかわかりませんｗとりいそぎ、「プロテイン　ファスティング」で検索！／ポチッ＼おおお〜、たくさん出て来ます☺️ プロテインでファスティングさまざまな情報が落ちていました。多かったのが、・準備期(1〜3日) ・ファスティング(2〜

プロテインでファスティングするための準備①

3月7日からプロテインでファスティングを開始するにあたって準備として、いろいろ調べてみました☺️今日はその1回目の投稿です。そもそもファスティングとは？Wikipediaには、断食（だんじき、英語: Fasting）、絶食（ぜっしょく）は、飲食行為を断つこと。一定の期間、全ての食物あるいは特定の食物の摂取を絶つ宗教的行為[1]。現代では絶食療法（一般に言う断食療法）として、医療行為ないし民間医療ともされている。固形物の食べ物を口にするのを止める行為であり、水すらも一切

【プロテイン】たんぱく質を体重1㎏あたり1〜1.5g取るって結構大変だと思わない？①

ダイエット・筋トレ・肉体改造をはじめて、同時に摂取し始めたものといえば〝プロテイン〟！絶対に美味しくないだろうな〜〜と思っていたのですが、最近の〝プロテイン〟って意外と美味しいのね…ｗ今日はそんな〝プロテイン〟のお話を投稿しようと思います。たんぱく質の必要量とは？パーソナルトレーニングに通うようになって、たんぱく質は、体重1㎏あたり1〜1.5g取ってください(なんなら2g)というような食事指導をうけました。もともと達成欲と目標志向(ストレングス・ファインダー)の