「苦しい」が 「楽しい」になる！『感情リセット術』（樺沢紫苑）
こんにちは、エミリーです。
またまた【 樺沢紫苑 】さんの著書を
紹介したいと思います。
『 人生うまくいく人の感情リセット術 』
を読んだ感想を書きます。
● 『 人生うまくいく人の感情リセット術 』 とは？
精神科医の樺沢紫苑さんが書いた本で、
・ 感情リセット術の基本
・ 5種類の感情リセット術
で構成されています。
● 【 樺沢紫苑 】さんとは？ （再掲）
樺沢 紫苑（かばさわしおん、1965年 - ）は、
精神科医、映画評論家、作家、YouTuber。
メールマガジン、Twitter、Facebookなど、
累計３０万人以上のインターネット媒体を所有し、
精神医学や心理学、脳科学の知識、情報をわかりやすく発信している。（Wikipeiaより）
ということで精神科医の樺沢紫苑さんが
どんな感情リセット術を教えてくれるのか興味深いですね。
● 読んだきっかけ
「 仕事でモヤモヤすることが多い 」
「 ちょっとしたことですぐ落ち込む 」
という悩みがあったので
それを解消するのが目的でした。
「 精神科医の先生が書いた内容なら
間違いなさそう！ 」
ということでこの本を選びました。
● 気づき
① 好意の返報性→泥沼の人間関係をリセット
② 3行ポジティブ日記
③ 怒りは相手ではなく自分を傷つける
私が感銘を受けたのはこの3点です。
① 好意の返報性→泥沼の人間関係をリセット
本書では、険悪な仲であった舅と
その介護をしている女性のエピソードを
紹介していました。
その内容は
1週間だけ「 好意 」を持って接したら
相手が変わったというものでした。
たった1週間で相手を変えてしまった！
というところに感動しました。
② 3行ポジティブ日記
私は短い日記を
毎日寝る前にすでに書いていました。
でも、いいことも悪いことも含めて
印象的だったことを書くかんじでした。
ポジティブなことを書くと
・ポジティブ思考強化
・自己洞察力が高まる
・癒し
・「楽しい」「幸せ」を発見する能力が高まる
・人生が楽しく、毎日が幸せ
というメリットがあるそうです。
たった3行でいいので
簡単にできそうですね。
③ 怒りは相手ではなく自分を傷つける
仕事や日常でイライラすることがあると、
愚痴を言ってすっきりしたつもりでした。
でも
怒る＝ストレス
ストレス発散どころかストレスがたまってしまうそうです。
また、自分の寿命を縮めることにもなる
可能性がある。
これはショックでした。
では、具体的に何をしていくか考えてみました。
● ToDo
気づきをTo Doに落とし込んでみました。
① 好意の返報性→泥沼の人間関係をリセット
苦手な相手にはつい苦手意識をもって
接してしまっていました。
でも、これは相手にも伝わって
しまっているそうです。。
なので、自分が先に好意を
差し出すことが大事！
ではどうするのか？
本書に紹介されている
・ 挨拶
・ 雑談
・ 聞く
でコミュニケーション量を
増やしていきたいと思います。
② 3行ポジティブ日記
日記をポジティブな内容だけに変えました。
実際、出産予定日のだいぶ前に入院してしまい、
入院が嫌いのこともあり、つらい日々を送っていましたが、
ポジティブな内容を無理やりでもしぼりだすことで
救われました。
なので、これを今後も続けていきたいと思います。
③ 怒りは相手ではなく自分を傷つける
「 怒りは自分のストレスがたまる 」
ということを肝に銘じて、
実際怒りそうになったら、
深呼吸をゆっくり三回
（5秒吸って、15秒以上で吐く）
をやってみたいと思います。
また、別の本で学んだ内容ですが、
「 これがベストな姿なんだ 」
「 これで良かった 」
と心でつぶやきたいと思います。
● まとめ
樺沢紫苑さんの
『 人生うまくいく人の感情リセット術 』
の感想を書かせていただきました。
「他人の性格や人間性は変わらない」
わかっていても、その渦中にいると
ついつい忘れてしまいます。
なので、このＴｏＤｏをしっかり
実行していきたいと思います。
また、5年日記を買ったので、来年以降、
「 ●年前の今日どうだったかな 」と
眺めるのが楽しみです。
「 前より成長したなー 」と
思えるような日々を過ごしたいと思います。
ありがとうございます
エミリー