【自律神経②】健康のカギは腸とウォーキング
今回は、前回紹介しました
「不眠や疲労感は自律神経の乱れが原因かも！？
知識を深めて健康な生活を送ろう！」
の続きです！そちらから読んでみると、自律神経の仕組みが理解できます！
不眠や疲労感は自律神経の乱れが原因かも！？
知識を深めて健康な生活を送ろう！②
前回は、自律神経を整える方法の１つめを紹介しました。
今回は残りの3つを解説します！
＜食事が大事＞
・免疫細胞の75％を腸が保有している。
・「幸せホルモン」セロトニンの95％は腸が出す。
→ 腸に良い食事が体調を整え、結果自律神経も整っていく！
＜腸に良い食事＞
① 食物繊維
リンゴ、キノコ、ごぼうが良い
② 発酵食品
納豆、キムチ、ヨーグルトが良い
※酒、たばこはＮＧ！
＜メンタルケア＞
・緊張しがちな場面では、ルーティンを決めておくと良い
・何でもよいが、呼吸は効果が大きい
・吸うのと吐くのを、1：2の割合で繰り返すと、落ち着ける。
・好きな音楽を聴いたり、無理にでも笑顔を作ると、精神が良くなる！
＜運動する＞
・ウォーキングは、自律神経にも良い
・片づけをすると、運動にもなり、精神的にもプラス！
・ストレッチやスクワットでも副交感神経を強化できる。
＜感想＞
２回にわたって自律神経の整え方を紹介してきましたが、あたりまえの良い生活を送ることがいかに大事かが分かりました。しかし、それが実践できている人は私も含めて少ないように思います。何とか一つずつ習慣化して、良い生活を送りたいですね！
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▼前編はこちら▼
▼参考文献▼
「眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話」小林弘幸（日本文芸社）