足が冷たい…そんなあなたに！今すぐできる冷え性改善ストレッチ4選

こんにちは！

最近、寒さが本格的になってきましたね。

靴下を履いても足が冷たい…

夜、足先が冷えて眠れない…

なんてお悩み、ありませんか？

実は僕も、冬になると 足先が冷えてツラい タイプ。

以前までは、冷え性だから仕方ないと思っていたんですが、

ある習慣

を取り入れることで改善しました。

それが 「こまめに足を動かすこと」 です！

そこで今日は、 すぐできて効果バツグンな冷え対策体操 を4つご紹介します。

どれも テレビを見ながら、お風呂上がりに、寝る前に サクッとできるので、ぜひ試してみてください！

冷え性改善ストレッチ4選

① 貧乏ゆすり（意外とスゴい！毛細血管を刺激）

なぜ効果があるの？

貧乏ゆすりって、「落ち着きがない」って言われがちですが、実は 足の血流を良くする優れた動き なんです。

細かい振動が毛細血管を刺激して、血の巡りを助けてくれます。

やり方:

1. 椅子に座り、足裏を軽く床につける
2. 1秒に2〜3回のペース で小刻みに揺らす
3. 1分間 行う

💡 実際にやってみると…

僕も仕事の合間にやるんですが、終わった後に足がポカポカしてきます。

デスクワークの方や、長時間座ることが多い方には特におすすめ！

② 足指グーパー運動（末端の血流アップ）

なぜ効果があるの？

足の指を動かすことで、 足先の血管が広がり、血流がスムーズになります。
靴を履いていると、意外と足指って動かせていないんですよね。

やり方:

1. 椅子に座り、足を床につける
2. 足の指を小指も含めてパッと開き（パー）、次にギュッと握る（グー）
3. 1分間 行う

💡 実際にやってみると…

「え、足の指（特に小指）ってこんなに動かないの⁉」と驚く方も多いです（笑）

やっているうちに 足先がじんわり温まってくる のを感じられるはず！

③ ふくらはぎストレッチ（血流ポンプを活性化）

なぜ効果があるの？

ふくらはぎは 「第二の心臓」 と呼ばれるほど、血流に大きく関係しています。
ここが硬くなると 足先まで血が巡りにくくなる ので、しっかりほぐしましょう！

やり方:

1. 壁に手をつき、片足を一歩後ろに引く
2. 後ろ足のかかとを床につけたまま、前足に体重をかける
3. ふくらはぎが伸びるのを感じながら 20秒キープ
4. 反対側も同様に行う

💡 実際にやってみると…

「ふくらはぎ、こんなに固まってたのか…！」と気づきます。

ストレッチ後は足がスッキリ軽くなる感覚があるので、立ち仕事やデスクワークの方に特におすすめ！

④ 足首回し（血流促進＆関節の柔軟性アップ）

なぜ効果があるの？

足首が硬いと、 血液やリンパの流れも滞りがちになります。
「歩きにくいな」「なんとなく足がだるい」と感じる人は、ぜひ試してみてください！

やり方:

1. 椅子に座り、片方の足を組む
2. 足首と足先を両手で持って、ゆっくり大きく 10回回す（時計回り＆反時計回り）
3. 反対の足も同じように行う

💡 実際にやってみると…

僕は 寝る前に椅子に座ってやるのが日課 です。

足首がほぐれると、 ポカポカして気持ちよく眠れるので、ぜひやってみてください！

「ストレッチしても冷える…」そんなときは？

• 毎日ストレッチしてるのに、足が冷たい…

• そもそも、足がむくみやすいんだけど…

こんな方は、 筋肉のコリや姿勢の歪みが原因かもしれません。

「リラトレ」 では、
✅ 冷え・むくみが気になる方
✅ 足の疲れが抜けにくい方
✅ ストレッチしてもなかなか改善しない方

に向けた施術を行っています。

「自分ではどうしたらいいかわからない…」という方は、ぜひお気軽にご相談くださいね！

📍 リラトレ
📩 https://relatrain.com

一緒に 冷え知らずの冬を目指しましょう！