呼吸を深めダイエット効果UP↑胸周りをほぐしていくヨガポーズをご紹介✨
こんにちは！
沖縄で出張フィットネス&フリーインストラクターをしておりますmeiです☺︎✨
今回は、胸を伸ばして呼吸を深めるシリーズ第2弾をご紹介させて頂きたいと思います。
前回の記事の続きになります。
今回は、
『ヨガのポーズをしながら胸周りをほぐしていくやり方』をご紹介させて頂きたいと思います。
では、さっそくやってみましょう。
まず一つめは、ヨガのポーズでもある「仔犬のポーズ」というのをご紹介させて頂きたいと思います。
●やり方●
1.まず、マットの上などに四つん這いの姿勢を作っていきます。
2.片手ずつ、手を大きく一歩前に出して、そこから両手の平でマットを押しながら、ぐーっとお尻を斜め後ろ方向に引いていきます。
3.お尻を斜め後ろに引きながら、おでこもしくは鼻先をマットにつけていき、
このまま呼吸をしながらキープをしていきます。
4.ポーズを取っているときも、手の平はマットを押し続け、お尻は斜め後ろに引き続け、脇の下から背骨を伸ばすようにしていきましょう。
ぐーっと手でマットを押すことで、脇の下から胸周りも伸びていくようになります。
5.5呼吸くらい繰り返したら、ゆっくりと四つん這いの姿勢に戻り、脚の甲を寝かせ、かかとにお尻をつけておでこ鼻先マットへとつけて、お休みしていきます。
●ヨガブロックを使って胸を開くやり方●
1.まず、ヨガブロックを2つ用意していきます。
ない方は、厚い本を何冊か重ねて代用するか、枕やクッションなどを代用すると良いです。
2.ヨガブロックを頭側の方を一番高い高さにして、手前側を二段目の高さにして横向きに置いていきます。
3.膝を立ててゆっくりとヨガブロックに背中があたるように仰向けになっていきます。
手前側は胸の後ろ、肩甲骨のあたりにあたるようにして、もう一つは頭を乗せていきます。
4.両脚は伸ばしても曲げたままでも、脚の裏と裏を合わせた合蹠の姿勢になって頂いても構いません。
両手も楽な位置に置いて、手の平上向きにしていきましょう。
5.この姿勢で、ゆっくりと鼻から息を吸ったり、鼻から息を吐き出したり繰り返していきます。
この姿勢をとると、自然に肩の力が抜けて、胸も開きやすくなり、呼吸もしやすくなります。
姿勢改善にも効果的ですし、なんといってもかなりリラックスしていきますので、
身体の緊張を取りたいとき、リラックスしたいときなどにもおすすめです。
ヨガブロックがなくても本を重ねたり、クッションを使ったりと代用は出来ますが、本などもし使う場合は崩れ落ちないよう注意が必要です。
ヨガブロックは、今100円均一で300円？くらいで売っておりますので、気軽にちょっとだけやってみたい方はそちらもおすすめです。
本物のヨガブロックに比べて少し柔らかめではありますが、そちらでも十分代用は効きます。
以上、
ヨガポーズをしながら胸周りをほぐしていくやり方！でした。
このポーズをやった後に、ぜひ胸式呼吸など試してみてくださいね！
胸周りをほぐしてから胸式呼吸や他の呼吸法を行うと、呼吸がしやすくなり、呼吸法の効果も起きやすくなっていきます＾＾✨
胸式呼吸や他の呼吸のやり方は、前の記事に書いてありますので、良かったらそちらも参照してみてくださいね☺︎✨
ではでは！
本日も素敵な夜を、、、✨
mei☺︎✨
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