運動前のコーヒーとアーモンドミルクの効果（※個人的な意見です）

今日のレッスンで、
”コーヒーって好きですか？運動前にコーヒー飲んだら燃焼効果が期待できますよ〜”ってチラッと話したところ、
”一緒に入れる、ココナッツミルクとかアーモンドミルクとか(植物性のミルク)でいいのってあります？”と質問があったので、宿題として持ち帰って詳しく調べてみた。

ミルクの候補として挙がったのが、｢ココナッツミルク｣｢アーモンドミルク｣｢カシューナッツミルク｣｢オーツミルク｣の4種類。
この中でカロリーや含有成分などを鑑みて燃焼効果が期待できそうなものを、わたしなりに吟味した結果、｢アーモンドミルク｣が良いかも、という結論に至った。
#あくまで個人的な意見です

アーモンドミルクのいいところとして、
まず、ココナッツミルクやオーツミルクなど他のミルクと比べてカロリーが低い。そして代謝をサポートしてくれるビタミンEやマグネシウムが豊富に含まれている。
ビタミンEは抗酸化作用でエネルギーの産生に必要な細胞の機能を守ってくれたり、血管を拡張して血流を良くしてくれる。
マグネシウムは運動に必要なエネルギーを効率よく産生してくれたり、血糖値を安定させて脂肪をエネルギーとして使いやすくしてくれる。

ココナッツミルクも脂肪燃焼を促してくれる中鎖脂肪酸などが含まれているけど、カロリーが少し気になった。
アーモンドミルクもできるだけ｢無糖｣や｢微糖｣のものを選ぶようにしたい。どうしても甘さが足りない時はマヌカハニーを入れても良さそう。
#血糖値の急上昇を抑えて燃焼をサポートしてくれる

そして運動前となると飲む時間も気にしたい。
カフェインが血中に吸収されるのに30分くらいかかるので、30〜60分前にはコーヒーを飲んで、脂肪の分解とか代謝を促進させておきたい。

結論、理想はブラックで飲むことだけど、わたしみたいにブラックが飲めない人は、アーモンドミルクでカフェオレにするのもいい。
甘さが欲しい時はマヌカハニーを垂らして、運動の30〜60分前には飲んでおくと燃焼効果が期待できそう。
#あくまで個人的な意見です

もちろん、効果が期待できるからといって摂りすぎは良くないし、今回はあくまで”運動と組み合わせるといいよね”という視点で調べたもの。
結局は、真面目に運動を頑張ったやつが勝つ・という話で締めることにする。
#トレーニングは裏切らない

では！

Ayane