やめる・減らす・動く。
お腹周りにたっぷり蓄えたお肉が、どうにも気になる。
どうしてこんなことになってしまったんだろうか。
思い返せば、昨年の夏前までは、72kgぐらいまで減量することに成功し、お腹周りもずいぶんスッキリしていた。
それが、昨年の夏頃から暴飲暴食を繰り返してきて、制御の効かないまま現在に至る。
そう。どうしてこんなことになってしまったのだろうじゃないのよ。
ハッキリと原因はわかってるし、自分自身が誘惑に負け続けてきた結果が今のこれだ。
そこで、来年の夏までにはまたお腹周りをスッキリさせたいと思い、それならば下記の3点だけは生活習慣にどうにかして取り込まなければと思っている。
(間食を)やめる
(飲酒量を)減らす
(走ったり歩いたり筋トレしたり)動く
これが当記事のタイトルにある「やめる・減らす・動く」の中身。
私のお腹に蓄えられたお肉たちは、恐らく内臓脂肪だと推定できる。
で、この内臓脂肪ってやつを落とすには食事制限と運動(特に有酸素運動)が必須らしい。
食事に関しては最近は妻もかなり気にかけるようになっているので、ちょっと小腹が空いたときの間食を工夫すれば問題なさそう。
今までは、小腹が空くととりあえず菓子パンを食べるという、デブ真っしぐらの間食だった。
これを、タンパク質多めのちくわや魚肉ソーセージなどに置き換えてみる。
あとは酒。
思えばこの1年、酒を飲まなかった日を数えた方が早いのではと思えるぐらい、ほぼ毎日晩酌していた。
年間通して休肝日なんて恐らく20日あったかどうかじゃないかな。
完全に酒をやめるのは、ストレスの多い現代社会を生き抜くにはちょっと頼りない。やっぱり酒でバランスを保ってるところもあるもんでね。
だからせめて週のうち半分ぐらいは酒を飲まない日にしようかなと考えている。
心と身体のどちらの健康面から考えても、毎日酒を飲むのはさすがにいかがなものかと思う。
ここをコントロールする仕組みをまずは考える。
有酸素運動は、運動時間をどう確保するかがカギだ。
今の生活スタイルでいくと、朝しか時間はとれない。
週何回走って、一回の運動時間をどれぐらいにするかを少し煮詰めて考える必要がありそうだ。
内臓脂肪を落とすには週3〜5回ぐらいの有酸素運動が効果的という記事を読んだので、最低でも3回は運動時間を確保したい。
ここらへんは酒とセットで考えると予定を組み立てやすいかも。走った日は酒を飲んでいいみたいな感じで。
まあこんな感じで書いてきたけど、最終的に1年後にどうなっていたいかという肝心の目標をここで掲げておく。
体重は70kg切りを目指す。これは私の標準体重が67kgあたりだからという理由。
体脂肪率は15%以下を目指したい。
あとは筋肉量を増やしたい。
というわけで、1年かけて肉体改造を行っていく意気込みをここに書いた。
よし、あとはやるだけだ。
何度もこんなことを言ってはやめてきたので、そろそろ成功させたいと願っている。