1日を軽やかに、穏やかに過ごすための「朝の過ごし方」

2022年6月19日 18:50

【音声で聴きたい方は一番下の「ラジオ配信」からどうぞ】

アーユルヴェーダには、
「ディナチャリア」といって、
「理想的な1日の過ごし方」の教えがあります。

生活をその流れに合わせることで、
自然の流れに合わせた暮らしができるようになり、
身体も心もバランスが取れてきます。

日課として
ディナチャリアを取り入れていくことで、
本来の自分の状態へと戻していくことができます。

以前もご紹介しましたが、
改めてディナチャルヤのご紹介

ディナチャルヤ：理想的な朝の過ごし方

アーユルヴェーダでは、
日の出の96分前（ブラフマームフールタ）
に起床することが良いとされています。

午前2時〜6時はヴァータ（空と風）の時間帯。

ヴァータの軽い性質を利用して起きることで
1日が軽やかにスタートすることができます

また、人や車など動く物が少ない時間帯であり、
空気が澄み、
酸素濃度が高いサトヴァ（純粋）な時間です。

その時間に起きることで、
その日1日が、軽やかで充実した時間を過ごすことができます。

朝一番は、
体内に溜め込んでいる不要な物を排出する時間。

お手洗いに行き、
排出された尿や便の色、量、質などチェック。

その後は、舌洗浄を。

タンクリーナーやカレースプーンなどを使って
舌に溜まった舌苔を取っていきましょう。

鼻洗浄は、生理食塩水を使って
片方の鼻の穴から生理食塩水を通して、
もう片方の鼻の穴から出し、鼻の奥を洗浄するもの。

コロナ時には、
耳鼻咽喉科のお医者さんも推奨されていましたね。
是非、花粉症やアレルギー、鼻炎などなどお持ちの方は
習慣にされることをオススメします。

朝一番は体に優しい白湯を。
お鍋でお水を沸騰させ、
その後弱火にして５分～15分。

コップに注ぎすすって飲めるくらいまでになったら、
ゆっくりとすすりながら飲みましょう。

白湯が体内に入ってきた時の胃や腸の動きにも
繊細に意識を向けて、いきましょう。

若返り、乾燥、シワ防止、冷え防止、神経系を活発
にします。

朝のセサミオイルでのオイルマッサージは
体が軽くなり、その日の仕事の効率UP。

消化力も増加するため、脂肪の減少を助けてくれますし、
筋組織の発達にも効果的ですので、お子様にもオススメです。

頭、耳、足を中心にセサミオイルを使って
15〜30分セルフマッサージをおこないましょう。

ストレッチやヨガを。
太陽礼拝がオススメです。

朝の瞑想は、その日1日の集中力、
穏やかで静かな、心の状態、在り方をつくってくれます。
呼吸法を行った後、
瞑想にはいっていきましょう。

運動、マッサージを行った後はお風呂で汗を流します。

これらのことを毎日行うことで、
身体と心のバランスが調い、

今まで感じていた
朝の身体の重さやだるさ、
心の重さや疲労感、不安やイライラなども
落ち着いてきます。

毎朝、こうして自分自身をニュートラルな状態に戻すことで
健康を維持することができ、
心身共に軽く、穏やかに過ごすことができます。

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