学生ラストラン。愛媛マラソン2時間42分走破！！
こんにちは！久しぶりの投稿になります。
今回は、学生陸上10年間の集大成として挑んだ、「愛媛マラソン」について話していきたいと思います！
本当に学生ラストランにふさわしい走りが出来たと思うので、良ければ参考にしてください！
一昨年の愛媛マラソンの反省
僕は今回の愛媛マラソンは、フルマラソン"2回目"です。実は2年前の大学2年生の時にも愛媛マラソンを走っているのですが、ほんとに思い出したくないくらい苦しい体験をしました、、、
以下一昨年のマラソンラップです。
0-5km 19'41
5-10km 19'44 (少し速いと思いつつもペース落とせず)
10-15km 19'44
15-20km 19'42
20-25km 19'56 (既に大分きつかった(笑))
25-30km 20'05
30-35km 21'27 (30km過ぎでkm/4'00維持不可✖)
35-40km 23'48 (記憶ほぼ無し)
40-GOAL 11'30
計：2:55:44
この時の反省点は2点あります。
・呼吸が乱れるので、ハーフくらいまで補給食を取らなかった。
・30kmまで走って、残り12kmは粘るプランでいたこと。
これにより、前半で実力以上の走りをしてしまい、後半10kmで脱水と低血糖のダブルパンチを食らって徐々に〇亡していきました、、
走ったことある人なら分かると思いますが、補給食や水分をあまりとらないことは自殺行為です。あと、25km地点で余裕なければ、100％後半足止まりますよね(笑)
このことなどに注意して直近2ヶ月は対策を進めていきました！！
マラソン2ヶ月前からの練習について
次に行ってきた練習について共有します。11月まではトラックや駅伝があったので、5-10kmに向けた練習を行っていたので、特にマラソンに向けてトレーニングはしていませんでした。
11月以前についてはこちら等を参照してください！↓↓↓
具体的にマラソンに向けたトレーニングはしていなかったものの、トラック5000m：15分48秒や、駅伝10.5km：35分10秒(km/3'21)で走れており、いつになく調子は上向きでした！
直近2ヶ月の練習をまとめると以下の通りです。
12/10 12kmJog (4'40) 1/10 10kmJog (4'56)
12/11 8kmJog (4'55) 1/11 24km走 (3'35)
12/12 400m×7 (72、R:45s) 1/12 オフ
12/13 10kmJog (4'34) 1/13 10kmJog (4'36)
12/14 5kmJog (5'01) 1/14 18kmJog (4'45)
12/15 愛媛駅伝6.6km (3'28) 1/15 オフ
12/16 オフ 1/16 10kmJog (4'35)
12/17 14kmJog (4'39) 1/17 14kmJog (4'37)
12/18 8000m＋400m×3 (3'40-74) 1/18 1km×6 (3'10、R:2')
12/19 オフ 1/19 23kmJog (5'09)
12/20 12kmJog (4'52) 1/20 オフ
12/21 1km＋2km×5＋1km (km3'30→3'10) 1/21 14kmJog (4'36)
12/22 18kmJog (5'01) 1/22 14kmJog (4'43)
12/23 オフ 1/23 400m×7＋60'Jog (76、5'10)
12/24 3km×2 (10'05、R:400m) 1/24 12kmJog (5'06)
12/25 10kmJog (4'33) 1/25 6kmJog (4'42)
12/26 10kmJog (4'48) 1/26 愛媛駅伝7.5km (3'19)
12/27 6kmJog (5'03) 1/27 35kmJog (5'15)
12/28 イヤーエンドマラソン 1/28 オフ
・7kmまで→km/3'25 1/29 HIIT20'＋6kmJog (4'40)
・7km～21km→腹痛によりkm/3'55 1/30 16kmJog (4'38)
12/29 オフ 1/31 6000m＋400m×5 (3'30、72)
12/30 12kmJog (4'42) 2/1 オフ
12/31 16kmJog (4'41) 2/2 14kmJog (4'41)
1/1 12kmJog (4'42) 2/3 6kmJog (5'00)
1/2 14kmJog (4'35) 2/4 10kmJog (4'42)
1/3 18kmJog (4'35) 2/5 1000m×4 (3'25、r:200m)
1/4 4kmJog (5'06) 2/6 6kmJog (4'38)
1/5 25km走 (3'55) 2/7 8kmJog (5'06)
1/6 オフ 2/8 4kmJog (4'40)
1/7 8kmJog (4'35) 2/9 本番！！
1/8 5kmJog (4'51)
1/9 1km×3＋15kmJog (3'00、5'10)
月間走行距離は
12月→304km 1月→384km (過去最高✨)
となりました。本当は12月も400km前後走りたかったのですが、忙しかったり、モチベーションが上がらず難しかったです、、
練習内容に関しては
・25km走×2
・2時間走
・3時間走
をマラソンに向けた特異的な練習として行いました。
特に3時間走はめっちゃオススメです！！1回行うだけで、どういう走り方が楽なのか分かりますし、ハンガーノック対策として絶大な効果を発揮した気がしました！
また本番km/3'50を楽に感じさせるため、スピード練習は度々行っていました。これにより、本番の動きに余裕があり、効率的な走り方を模索しながら走れました。
さて、それでは結果に移りたいと思います、、、
2時間42分08秒の全貌
レース当日は寒波の真っ只中で、気温はスタート時点で3℃！(寒すぎだろ..)とあまり良いコンディションとは言えなかったかもしれません。けれど、風はほどんどなく時々日も差していたので、暑すぎるよりかはいいかなと少し前向きな気持ちでいました。
この日のラップは以下の通りです。
0-5km 19'04
5-10km 18'57
10-15km 18'59
15-20km 19'10
20-25km 19'14
25-30km 18'45
30-35km 19'25
35-40km 20'03
40-GOAL 8'20
前半ハーフ：80分30秒
後半ハーフ：81分38秒
計：2:42:08
レースプランとしては、2時間45分切りを目標に、ワンちゃん2時間40分前後まで行きたいと思っていました。正直2時間40分切りを狙いたい気持ちもありましたが、グッとこらえて、とにかく足を残すようにピッチ走法と反発を〇しながら走り続けました。
20km地点で足は少しきつくなってきましたが、呼吸や体はまだまだ元気でした！25kmを過ぎて集団のペースが上がりましたが、ある程度対応できるくらいには余力が残っていました。
30kmを過ぎて足はカチコチになってきましたが、3時間走のおかげか、ラップはkm/4'00までしかおちず、35-40kmを20'02で粘れたことが、今回タイムが出た最大の要因かなと思います。
ラスト2.195kmは知り合いの集団応援もありペースが上がる！！結果的には残りの2.195kmはkm/3'47でした(笑)
今回、シューズは、
プーマデヴィエイトニトロエリート2で臨みました。理由としては各メーカーのトップカーボンシューズより、少し厚みや反発が劣る為、個人的に凄くコントロールしやすいからです。
ジェルは、
10km→俺は摂取す
20km→アミノサウルスジェル1
30km→アミノサウルスジェル2
を飲みました。給水も前回の反省を生かし、序盤から、5kmごとに飲んでいたので、エネルギー切れは起きませんでした、(嬉)
今後について
いかがだったでしょうか..？もうこれ以上ないくらいの優秀の美が飾れました(泣)。最後に、今までお世話になった方々にある程度の形として返すことが出来たと思っています！
今後は市民ランナーとして活動していきます。まだどのような道に進むかわかりませんが、何かしらの形で陸上競技は続けていきたいと思っているので、是非気長に活動を見守って頂けると幸いです✨
PS:マラソン明けて2週間がたちましたが、3kgくらい太りました。誰か同志いたらコメントください(笑)