1ヶ月challenge（毎日blog）を通して/12月のchallenge/2024年12月3日
１ヶ月challengeの目的
これまで，11月では，毎日1記事blogを投稿するというchallengeを行ってきた．その目的として，アウトプットの習慣化とマインドセットの構築などをメインとし，思考の整理の習慣化なども見据えていた．
習慣化
習慣化に関して，結論から言えば，1ヶ月では不十分であると感じた．
評価の仕方は，「記事投稿していない日を気持ち悪く感じるか」というもので，定性的ではあったが，妥当なラインであると思う．
12月になり，記事を毎日投稿することをやめたときは，少しだけそのような考えがあった．しかし，それは，行動を促すほどの強いものではないため，結論として「不十分」とした．
自己評価
毎日1記事投稿にはメリットとデメリットがあった．
メリットは「挑戦している感」と「達成感」，「非日常感」などがあった．
実際，慣れないことに挑戦していたと思うし，挑戦したことによって少しマインドセットも変わったと思う．
デメリットとして「一つの記事が薄くなる」，「やっつけ仕事感」などがあった．つまり，質の低下が課題になった．
この解決策として，「AIなどの効率化ツールの活用」「考える行程と作業の行程に分ける」などがあった．
AIについて
日常的にGPTを活用しているので，導入には抵抗はなく，参考として記事に載せていた（すぐに導入できた）．
行程の分別
考える行程：内容の選定，構成の構築など
作業行程：執筆
これはなかなか苦労した（している）．もともと考えながらものを作るタイプだったが，それだと悩んだり，一貫性のない物になったり，修正に時間をとられたりというデメリットがあった．今も全然出来ていないが，毎日投稿で学んだことの一つである．これからも意識して取り組んでいく．
次のchallenge
次のchallengeの前にこの画像を見てほしい
これはとあるYouTubeの動画である．
アレックス・ホルモジについてはまた調べてください．
彼は週6日12時間労働を行っていたという
それに習い，週7で日10時間労働を行う．
1週間の総労働時間
・週6日12時間労働：72時間
・週7で日10時間労働：70時間
と若干低いですが，許容レベルであると判断した．
週6日12時間労働→週7で日10時間労働 の理由
身体づくりも行っており，1日1.5時間の筋トレの時間を取りたいから，1日の労働時間を少なくし，その分日数を増やした．
"一生懸命働くことの代わりに何かを期待する人は、成功を諦めた方がよい。"
– コリン・パウエル（元アメリカ国務長官）
補足・参考文献
https://www.youtube.com/@paranoia7508
行動の習慣化に必要な日数については、さまざまな研究や意見がありますが、**「21日」や「66日」**といった具体的な日数がよく挙げられます。この違いは、習慣の種類や個人差によるものです。
科学的根拠21日間で習慣化説
これは1960年代に整形外科医のマクスウェル・マルツ（Maxwell Maltz）が提唱した説に基づいています。彼は、患者が整形手術後に新しい身体イメージに慣れるまでに21日程度かかると観察しました。ただし、これは科学的根拠というより経験則に基づくもので、すべての習慣に当てはまるわけではありません。
66日間で習慣化
ロンドン大学の研究（2009年）によれば、新しい行動が自動化される（「習慣化」する）までの平均日数は66日とされています。ただし、行動の難易度によってばらつきがあり、簡単な行動なら約18日、複雑な行動では200日以上かかる場合もあります。
簡単な行動例：朝一杯の水を飲む
難しい行動例：毎日30分の運動をする
習慣化に影響する要因行動の難易度
簡単な行動ほど早く習慣化される傾向があります。
環境の整備
行動を促進する環境を整えると、習慣化が容易になります。
モチベーションと自己効力感
新しい行動を「できる」という感覚が重要です。
一貫性
毎日続けることが重要で、不規則に行うと習慣化が難しくなります。
習慣化の具体的な方法小さな目標から始める
例：運動なら1日5分から始める。
トリガーを設定する
例：歯磨き後にストレッチをする。
進捗を記録する
カレンダーやアプリで記録し、達成感を得る。
結論
習慣化に必要な日数は平均で18～66日ですが、これは行動や個人によって異なります。焦らず、自分のペースで続けることが重要です。