下っ腹を局所的に刺激する筋トレ

こんにちは！
パーソナルトレーナーの阿部です！


本日お話しする内容は
お腹のトレーニングについてです。


お腹のトレーニングと言えば
上体を起こすクランチが有名だと思います。


しかし脚を上げるレッグレイズも
多くの人が取り組んでいる種目です。


ではどちらが効果的なのでしょうか。

答えは
使い分けをすると良いに尽きます。


使い分けというのは
お腹の筋肉を上と下に分けた場合です。



お腹の筋肉は
複数種類がありますが
その中でも腹直筋は縦に長い筋肉です。



ですから
1つの種目で満遍なく
トレーニングする事が難しい。



なので使い分けが必要です。



詳しく説明すると
クランチなどの上体を持ち上げる動きで
お腹の上部を鍛えます。



それに比べて
レッグレイズなどの
脚を上げる動作では
下腹部を鍛える事ができます。


わからない方のために
種目を貼っておきます。


こちらがレッグレイズです⬇️

そしてこちらがクランチです⬇️

１つの目安としては
10回連続で行い
休憩を1分間とります。


合計3〜5セット出来ると理想的です。


今日見て頂いた通り
お腹の種目というのは
使い分けをする事で
どこに効かせるかが変化します。



なので
だらしない下っ腹を鍛えたい！という方は
レッグレイズをやっていただき



胸とお腹の境目を付けたいという方は
クランチで上腹部を鍛えると良いでしょう。



それではまた明日の18時に👋