腰が痛いの、自分で治しちゃいました

腰が痛いの、自分で治しちゃった。

昨年末からなんとな〜く腰のあたりが不安になってきた。
東北地方で雪が降ってからは、ルーティンの朝ランができなくなって
その分1時間ぐらいは仕事の量が増えて、
つまり座りでの仕事が続くようになってきて、
お正月でもう……。

考えてみたら、3時に起きてなんだかんだ4時にはPCの前に鎮座。
12時13時までずっとアウトプットしたり事務作業だったり、
ミーティングだったりゼミだったり。
ランチも自室で、となれば、そこまでほとんど歩かない。
晩ごはんも自炊すれば、1日中歩かない。

前の家はけっこう大きかったので、家の中の移動でもそこそこ歩いていたけど、
いまの自室はホント、１歩で隣の部屋にいける２部屋のアパート。

で、案の定腰が痛くなっちゃった。
歩いても走っても痛くないけど、
身体を前に屈めて、ある角度になると、痛む。
座って立ち上がるときに、ぎくっとする。

でも、ボディコンディショニングなんですよ。
筋肉を整える、ってことをやってみた。
大隈塾リーダーシップ・チャレンジでも取り入れてる、
有吉与志恵さんのボディコンディショニング。
有吉流コンディショニングとはもう20年近い付き合いになるから、
肩が痛い腰が痛い膝が痛い、は、
関節の問題じゃなくて、
筋肉が緊張しているから、というふうに理解する。

緊張している筋肉をリセットすればいい、と。
いうことで、とりあえず足首を回す。
右と左の足首を100回ずつぐらい。
ふくらはぎとヒザの裏のリンパを流す（もみほぐす）。
股関節を緩める。
ハーフカットのストレッチポールに乗る。

その上で、「ナチュラルマッスル」のシオリンにLINEでアドバイスを求める。
シオリンいわく、
「レッグカールもしてみてください」
うつ伏せになって、足をジタバタさせろ、と。
かかとをおしりにつけるように、ジタバタさせろ、と。
これを左右ジタバタ50回。

すると、あらあら不思議、腰の痛みがなくなった。

「座っていると、骨盤が後ろに倒れた状態になって、
腰に負担がかかるんです」

それはわかるけど、なんでうつ伏せになって足をジタバタさせたら
腰痛が治っちゃうのか？

「レッグカールすると、もも裏が使われて、
骨盤が立ちやすくなるんです」

ということで、腰の痛みには足のももの裏の筋肉を動かす、ということ。
その前に、背中の筋肉の緊張をとって（ポールに乗る）、
股関節を緩めて、ふくらはぎとヒザ裏のリンパと足首回し。

完治はしないけど、痛みは和らぐし、
なにより自分で自分をコントロールできることで、
不安がなくなる。

自分で自分をコントロールする。
ココロもカラダも。