マインドフルネス瞑想してみた

マインドフルネス瞑想を体験してみた。

お寺での坐禅と同じように、
きちんと足を組む必要はないし、
なんならイスに座ってやってもOK。
違いはインストラクターが途中途中でリードしてくれたり、
音楽や鳥の囀りなどのBGMをかけながら、というところ。

とにかく、楽に座って、
「イマココ」に100%心を向ける。
そして、感覚を味わう。
BGMや風が吹いてるとか寒いとか、足が痛いとか。

ただし、足が痛いのは修行が足りない」とか、
「まだまだの証拠」とかジャッジしない。
「足が痛い」今ここに心を向ける。

インストラクターいわく、
「集中と観察のトレーニング」だそうだ。
そして、
「呼吸に集中」
とも。

マインドフルネス瞑想の効能は
・集中力が上がる
・ストレス解消
・頭がスッキリする

というが、昨日のわたしはどうだろうか。
なんか、あんまりスッキリしなかった。

筋トレと同じで、やればやるほど効果が上がる、らしいけど、
わたしはまだまだ修行が足りないと思った。
（さっそくジャッジしてるし）

「意図的に『何もしない時間』をつくることが大切」
というのは同意する。
昨日の瞑想は20分。
今朝は5分の瞑想。
やんなきゃいけないことばっかり考えていた。

明日はもっと心を内側に向けていこう。