快適な睡眠を得るための方法調べてみた
ライブ配信をしていると、夜中の3時でも寝れないと言う方が、来てくれることも多いです‼️（やってる時間も時間なんどけど。）
「子守歌を歌って下さい」のチャットも最近頂きましたw
寝つきが悪かったり、夜中に何度も目が覚めてしまうのは、とてもつらいですよね。
今回は快適な睡眠を得るための方法を、調べてみたのでシェアします。
寝室環境を整える
暗く静かな部屋: 寝室はできるだけ暗く、静かな環境にしましょ。
遮光カーテンや耳栓を活用する。
快適な温度: 15～25℃が理想的な室温。
寝具: マットレスや枕は、自分に合ったものを選びましょ。
個人的には、ビーズなどを洗濯ネットみたいのに入れたような枕で、高さや形が自由に変えられて、ある程度形を保持できるものが、寝やすくてオススメです。
電子機器との距離: スマホやパソコンから発せられるブルーライトは、睡眠を妨げるため、寝る前は使用を控えましょ。
生活習慣を見直す
規則正しい生活: 毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝るように心がけましょう。
昼寝: 昼寝は、夜の睡眠を妨げる可能性があります。どうしても眠い場合は、30分以内に。
食事: 寝る前の食事は控えめにして、カフェインやアルコールは避けましょ。
運動: 適度な運動は睡眠の質を向上させますが、寝る直前の運動は避けましょ。
リラックス: 入浴や読書など、リラックスできる時間を作りましょう。
その他睡眠アプリ: 睡眠記録アプリを活用して、自分の睡眠パターンを把握し、改善点を見つけましょ。
具体的な方法
入浴: 寝る1時間前にぬるめのお風呂にゆっくりと浸かり、体を温めてから冷ますことで、睡眠を促します。
呼吸法: 深呼吸やヨガなど、リラックス効果のある呼吸法を取り入れる。
アロマセラピー: ラベンダーなどのアロマオイルを焚いて、リラックス効果を高める。
瞑想: 瞑想は、心を落ち着かせ、睡眠の質を向上させる効果を期待。
寝つきが悪い人のためのハーブティー
カモミール: リラックス効果が高く、不眠に悩む人におすすめ。
パッションフルーツ: 不安を軽減し、睡眠の質を向上させる効果が期待される。
バレリアン: 古くから不眠の治療に使われてきたハーブ。
様々な方法を試して、あきらめずに自分に合った方法を見つけましょ‼️
心配事があるかたは、今までいろいろな経験をしてきたMujiに、相談してみるということも、一つの選択肢ですよ‼️
誰かに話を聞いてもらうだけでも気持ちは軽くなります⭐︎
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どうしても寝れない人は、MRTVに来て、子守歌のリクエストをしたら、今度は歌うかもしれませんw