食に集中する　〜食べ過ぎを控えるために〜

今日は、食べ過ぎを控えるために、食べることに集中する方法についてお話します。
健康的な食習慣を手に入れて行きましょう。

①食べるために、食事に集中する方法を。

食べ過ぎる意味とは？

人それぞれ、理由はあると思います。
そして、その理由に目を向けないと、食事が身体を痛めるきっかけになることも。
食事に集中するとは、判断せずにその瞬間に完全に集中し、没頭することです。これを食べることに応用すると、食事の体験に集中し、毎回の食事を心から楽しむことを意味します。

食事に集中するメリット

食事に集中することで、満腹感のサインに気づきやすくなり、過食を防ぎ、食との関係を改善することができます。
また、食べることへの全体的な満足感も向上します。

②実践ステップ

食事の準備

食事に集中する。食事をする時には、食事をすることだけです。
落ち着いた心地よい環境を作りましょう。テーブルに座り、スマホやテレビなどの気を散らすものを取り除き、目の前の食べ物に感謝の気持ちを持つ時間を取りましょう。色や質感、香りに注目します。食べ始めたら、味や食感に意識を向けてみてください。

ゆっくりと噛む

噛まずに食べることだけでも、体質って変わります。
ゆっくり食べて、しっかり噛むことを意識しましょう。これにより、消化が助けられるだけでなく、味をしっかり味わい、満腹感を得ることができます。

③集中を妨げる要因

気を散らす

忙しいときには、無意識に食べてしまうことがよくあります。そのためには、食事のための時間を意識的に確保しましょう。たとえ10分間だけでも、集中して食べることが大きな違いを生むでしょう。

感情的になること

空腹ではなく感情に対処するために食べてしまうことがあります。感情的な理由で食べたい衝動を感じたときには、立ち止まって自分が本当に感じていることを自問してみましょう。
その時には、食べないを、選択しても良いです。

散歩に行ったり、友達と話したりするなど、感情に対処する代替手段を見つけることもよいです。

まとめ

食事に集中するとは、食事の時間は、食事だけ！と決め切ることが重要でした。
気を散らすものは、なるべくなくし、よく味わうことが大切です。
これらは一見テクニックのように感じますが、「今、ここ！」しか生きられない私たちの重要な生き方なのだと思います。
心ここに在らずとはよく言ったもので、食事にいかに集中するかも、生きるためのトレーニングです。