習慣化の重要性について

2021年4月16日 20:14

参考文献,　ジェームズ・クリアー式　複利で伸びる1つの習慣

私、最近noteを始めましたが、なかなか毎日の投稿が続きません。笑
そんな私が、note毎日投稿を続けるために”習慣化について”調べた結果、
素敵な本に出会えたので、紹介致します！
皆様の中で【毎日続けたい事】がある方は是非読んでみてください！

①習慣が人を作るということ。

②科学的に証明された習慣化達成への【4つの法則】

①習慣が人を作る

・ウィリアム・ジェームズという心理学者の言葉で
「人は単なる習慣の塊に過ぎない」　という言葉があります。
この言葉にあるように、毎日の行動がその人を作るということであり、そこを見直せば毎日の習慣から”その人という人間”が形成されると言うことです。

【人間のやることの70%は同じ事の繰り返しである】

②習慣を作る4つの法則

1.ハッキリさせる！
2.魅力的にする！
3.簡単にする！
4.記録を取る！

①いつ？どこで？何をするか？と言うことをあらかじめハッキリとさせること。これにより、脳がその行動を覚えやすくなる為始めやすい。

②その習慣化をする事で得られるメリットを書き出し、定期的に確認できる状態にすることで、その行動の魅力度が上がる。また、ご褒美を短期的に用意するのも、非常に効果的。

③最初は簡単なことからでも良いので、小さいものから、始められるようにすること。例えば、その行動へのステップ数を減らす。

※逆にやりたくない事・依存してしまうことは、ステップ数を限りなく増やすと効果的！

④記録を取りながら成長を楽しむこと。自分自身が成長へ進んでいる感覚、成長している感覚を自らに与える事で行動への原動力になる。

・一概には言えないが、目安は
【　3週間と3ヶ月　】
・まずは、どんなに小さなステップでも良いので
【　3週間続けることが理想　】
・3週間を達成したら…？　
【　1日だけなら全くしない日があっても良い！　】※2日しないのはダメ！　

おまけ
（　③筆者実践中のおすすめ習慣　）

・起床後、一番始めに書く日記。

→利点
（一番初めというのが重要。自分自身の気持ちと向き合えます。毎日の悩みも良いことも全部書きます。続ければ続けるほど精神的に安定します。あのとき、こんなことに悩んでたんだ…ってなります。超おすすめです。）