短時間で結果がでる！アラフォーの外科医　朝の筋トレメニュー、所要時間　40分

朝4:30-5:00に起きて、5:30過ぎからジムでトレーニングしてます。

大体1セット目は2-4回まだできるかなって余裕を残すくらいの重量設定です。

24時間ジムでもできるメニューです。

あれこれやらずに少ない種目で全身を鍛えます。
私は週4回ですが、下記の四日間のメニューのうち三日分を1週間でこなすくらいでもいいと思います。

筋トレ以外の疲労度は、事務職の人や肉体労働の人、あとは通勤が車か徒歩中心かでも違いますし、回復力にも若さや栄養、睡眠時間により個人差があります。

各人の疲労度や回復力を考慮して無理のない頻度でやることが怪我予防の点でも大事です。

月（A1）
スクワット　3-4rep 3-4set
オーバーヘッドプレス　3-4rep 3-4set
荷重チンニング　6-8rep 3-4set

火（B1）
デッドリフト　3-4rep 3-4set
オーバーヘッドプレス　5-6rep 3-4set
マシンロウ　6-8rep 3-4set

木（A2）
スクワット　4-6rep 3-4set
オーバーヘッドプレス　10rep 3-4set
チンニング　できるだけ 3-4set

金（B2）
デッドリフト　5-6rep 3-4set
ベンチプレス　5-6rep 3-4set
マシンロウ　15-20rep 3-4set